Современная тенденция популяризации здорового образа жизни с каждым днем привлекает все больше и больше людей, которые начинают активно заниматься спортом и следить за своим рационом. Множество начинающих спортсменов отправляются в тренажерные залы и фитнес-клубы.

Однако находятся и такие, кто предпочитает заниматься дома, в комфортной обстановке. Основной проблемой, с которой сталкиваются и те, и другие, является проблема избавления от лишнего веса.

Именно потеря избыточных килограммов является приоритетной целью большинства занимающихся.

Особенно это касается прекрасной половины человечества, которые хотят получить изящную и стройную фигуру в минимальные сроки с минимальными усилиями.

Всеобщее желание избавиться от лишних килограммов вызвало появление множества самых разнообразных тренировочных программ для похудения, основанных на разных теоретических концепциях.

Подробно об авторской методике Джиллиан Майклс

Некоторые из них оказались весьма эффективными, и помогают решить проблему избыточного веса людям любого уровня здоровья и физической подготовки.

Одной из таких программ стала тренировочная система «Нет проблемным зонам» от американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая ориентирована на максимальную проработку проблемных зон женского тела.

В нашей сегодняшней статье мы разберемся, как работает программа «Нет проблемным зонам» Джиллиан Майклс, каковы ее основные преимущества, посмотрим видеоуроки по этой программе, а также изучим отзывы женщин об этой тренировочной системе.

Джиллиан Майклс – один из самых известных персональных фитнес-тренеров в США. К созданию тренировочной программы ее подтолкнули собственные проблемы с избыточным весом , которые начались еще в детстве.

В свои 14 лет юная Джиллиан весила около 80 кг, из-за чего подвергалась постоянным насмешкам и оскорблениям со стороны сверстников.

Постоянное психологическое давление довело ее до состояния, в котором будущему фитнес-тренеру понадобилась помощь психотерапевта.

В это же время мать записала ее в клуб боевых искусств, откуда и началась спортивная карьера Джиллиан. Известность Джиллиан Майклс принесло участие в популярном американском реалити-шоу «The biggest loser», посвященном похудению.

В нем в качестве одного из тренеров она проявила себя, как эффективный и беспощадный инструктор, жестко ведущий своих подопечных к поставленной цели. Бескомпромиссный подход Джиллиан к похудению сделал ее звездой экрана.

С того времени прошло уже более 10 лет, за которые Джиллиан создала несколько эффективных тренировочных программ для похудения, среди которых оказалась и «Нет проблемным зонам».

Преимущества методики

Методика тренировок Джиллиан Майклс имеет ряд существенных преимуществ перед другими подобными методиками:

Тренировочная программа «Нет проблемным зонам»

Эту тренировку общей длительностью 50 минут Джиллиан Майклс рекомендует использовать как для общего похудения, так и для качественной проработки проблемных женских зон.

Полное прохождение тренировочного комплекса требует определенного уровня подготовки, новички же могут осваивать его частями, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировки.

Курс «Нет проблемным зонам» включает в себя семь отдельных сегментов, каждый из которых направлен на проработку определенной мышечной группы. В каждый сегмент включены пять упражнений, которые выполняются в два круга.

Такой принцип построения тренировочной программы позволяет активизировать обмен веществ, а также сжечь за одну тренировочную сессию максимальное количество калорий.

Для выполнения ряда упражнений из этого курса необходимы легкие гантели весом до 3 кг. Мы рекомендуем взять сначала гантели весом 1-1,5 кг и постепенно увеличивать нагрузку. При отсутствии гантель их можно спокойно заменить бутылками с водой или с песком.

Плюсы тренинга от Джиллиан Майклс

Тренинг «Нет проблемным зонам» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• Регулярные занятия по этой тренировочной программе позволят вам получить фигуру своей мечты – подтянутую и красивую.
• В тренировочной программе отсутствуют прыжки и другие подобные резкие движения, что делает ее хорошим вариантом для тех, кому противопоказаны излишние кардионагрузки.
• Выполнение упражнений этого комплекса позволяет ускорить процесс обмена веществ, что вкупе с активным сжиганием калорий во время тренировки дает потрясающий жиросжигающий эффект.
• Большинство упражнений основаны на работе нескольких мышечных групп, что позволяет максимально эффективно нагрузить тело за одну тренировку.

При своей эффективности тренинг «Нет проблемным зонам» имеет один существенный недостаток – так как в нем отсутствуют кардионагрузки, добирать их придется отдельно.

Рекомендации для повышения эффективности тренировок

Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по методике «Нет проблемным зонам», придерживайтесь следующих рекомендаций:

Если вам не подходит тренинг «Нет проблемным зонам», но вы хотите ознакомиться с другими тренировочными программами Джиллиан Майклс, обязательно прочтите нашу статью «Революция тела с Джиллиан Майклс».

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» – видео

Сейчас мы предлагаем вам посмотреть видеоуроки данного тренинга. К сожалению, в нашей стране программа «Нет проблемным зонам» от Джиллиан Майклс пока не получила значительного распространения, поэтому достаточно сложно найти видеоматериалы этого тренинга с русской озвучкой.

Видео №1 – Разминка

Это первый видео урок курса «Нет проблемным зонам», посвященный разминочным упражнениям, выполняя которые, вы сможете качественно подготовить свое тело к предстоящему тренингу.

Рекомендации к ролику:
Старайтесь максимально точно воспроизвести все упражнения, демонстрируемые в этом видео. Их выполнение является обязательным для качественной подготовки тела к тренировке, а также позволит уберечь его от возможных травм.

Видео №2 – Плечи и ягодицы

Это первый сегмент тренинга «Нет проблемным зонам», который направлен на проработку плеч и ягодиц. Все упражнения выполняются последовательно и с минимальным перерывом.

Рекомендации к ролику:
Во время выполнения всех приседаний в этом сегменте старайтесь стоять на полной стопе, не отрывая пятки от земли. Такое положение поможет максимально нагрузить мышцы ягодиц и бедер.

Видео №3 – Руки и пресс

Второй сегмент курса «Нет проблемным зонам», который посвящен тренировке рук и пресса. Включает в себя упражнения, задействующие, кроме названых мышечных групп, еще ряд мышц тела, что обеспечивает максимально эффективное жиросжигание.

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с отягощениями, на начальном этапе откажитесь от них. Также хотим обратить внимание на контроль движений во втором упражнении комплекса «Велосипед» – не нужно стараться максимально быстро выполнить скручивания. Все движения должны быть плавными и полностью контролироваться.

Видео №4 – Заминка

Завершающий сегмент курса «Нет проблемным зонам», в котором все внимание уделяется растяжке мышц и переводу организма из состояния тренировки в спокойное обычное состояние.

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» – отзывы

Силами редакции мы провели опрос среди худеющих по методике Джилиан Майклс, собрали множество отзывов, предоставляем для вашего ознакомления некоторые из них:

Елена, 30 лет:

Тренировочная программа «Нет проблемным зонам» привила мне любовь к физическим упражнениям. Благодаря ей я смогла избавиться от избыточного веса, который появился после рождения ребенка.

За 2 месяца занятий я сбросила 10 кг веса, живот снова стал подтянутым, а фигура – стройной и рельефной. Единственное, на что хочу обратить внимание – кроме тренировок, нужно правильно питаться.

Ведь никакие занятия не принесут результатов, если вы не будете следить за своим рационом.

Маргарита, 27 лет:

Для меня программа Джиллиан Майклс стала настоящим спасением – после работы нет времени посещать фитнес-клуб, да и дорого это. А заниматься по тренингу «Нет проблемным зонам» можно и дома, в уютной обстановке.

Правда, сначала было тяжело успевать за ритмом инструктора, да и весь комплекс целиком выполнить поначалу я не могла.

Однако уже через пару недель занятий эти проблемы исчезли, а вес и объемы начали заметно уменьшаться. Занимаясь по видео Джиллиан, я за месяц похудела на 5 кг, что для меня просто потрясающий результат.

Ольга, 29 лет:

Для меня «Нет проблемным зонам» оказался слишком сложным курсом. Я задыхалась и никак не могла поспеть за инструктором, а о выполнении всего курса не могло быть и речи.

В результате недельных мучений я решила выбрать себе что-нибудь попроще, и остановилась на курсе Джиллиан для новичков. Для себя решила, что обязательно вернусь к «Нет проблемным зонам» немного позже.

Опыт Джиллиан Майклс в борьбе с избыточным весом помог ей сформировать действительно эффективную тренировочную программу для похудения, следуя которой, вы сможете получить действительно сильное и красивое тело.

Напишу об одной из наиболее своей любимой тренировке от Джиллиан - "Нет проблемным зонам"
Вот данные из описания:
Страна: США (2008)
Тематика: Обучающая видеопрограмма
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 00:58:00
Год выпуска: 2010
Язык: Английский (Русский синхронный перевод)
Перевод: Профессиональный (одноголосый)


Описание: Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении - Джиллиан Майклс.
В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.
Результат стоит этих усилий!
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328

А теперь мои впечатления:
Начинается тренировка с пятиминутной кардио-разминки -- тут любимая скакалка Джил и прыжки, которые есть в шредах на первом уровне.
Далее начинается основная программа на 44 минуты. Программа просто отличная, перепробовав много тренировок, на этой я пока остановилась всерьез и надолго, т. к. она НАМНОГО лучше шредов, которые не понравились мне, хоть я старалась полюбить их, но увы...
Тренировка дает отличную нагрузку на ноги, ягодицы, пресс и ручки
Заставляет работать и выкладываться очень и очень хорошо. Не пробовала Инсанити, о котором говорят как об очень тяжелом, но для меня Джилл это довольно-таки приличная нагрузка, так что с учетом Инсанити поставлю ей 4ку из 5ти балов
После основного курса идет довольно хорошая растяжка и просто блаженное чувство кайфа по всему телу, гордость за себя и просто расслабление
Так что советую именно эту тренировку желающим подтянуть свои проблемные участочки и чувствовать себя на все 100%!

Вот и добралась до статьи с одной из самых сильных программ Джиллиан Майклс — No More Trouble Zones (Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!). Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки! Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и, раз и навсегда, избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена, сработает и для вас» – заявляет Джиллиан Майклс. «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» является собратом Banish Fat Boost Metabolism (Ускорь метаболизм). Тот же зал, те же помощницы, примерно та же длительность. Но с одним решающим отличием от Banish Fat (кардиотренировка), No More Trouble Zones является исключительно силовым комплексом.
30-ти минутные упражнения в Jillian Michaels «30 day shred» покажутся теперь «утренней зарядкой в детском саду» 🙂 К тому же, это еще одна из немногих программ, которая имеет русскую озвучку

Все тренеры сходятся во мнении, что при жиросжигании силовые тренировки необходимы так же, как и кардионагрузки. «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» можно делать 2-4 раза в неделю, а остальные дни к примеру «Ускорь Метаболизм», «Кикбоксинг » или идти по графику Слимдауна 1 или 2.

В «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» нагрузки направлены на самые больные места: ягодицы, бедра, руки и живот.

Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку.
Понадобятся гантели, Джиллиан рекомендует по 1.5 кг, но новичкам можно и легче, а при недостатке нагрузки — тяжелее. Я использовала по 2 кг и руки просто отваливались.

Тренировка разбита на небольшие сегменты для определенных групп мышц по несколько минут, в каждом сегменте упражнение повторяется по 2 раза. За время тренировки не придется все время отдыхать какой-либо мышце, так как задействованы сразу несколько, но каждый сегмент прорабатывает разные группы.

1 сегмент — плечи, ягодицы и бедра
2 сегмент — пресс, мышцы груди
3 сегмент — бицепсы и ягодицы
4 сегмент — квадрицепсы и трицепсы
5 сегмент – пресс
6 сегмент — спина, пресс, ягодицы
7 сегмент — косые мышцы пресса, бедра и ягодицы

Большой атлас мышц человека. Подсказка для фитнеса с Джиллиан Майклс, например. Программа «Нет проблемным зонам» (Нажмите, чтобы увеличить)

Начинаем с разминки. Она длится 5 минут в достаточно интенсивном темпе. Кто занимался с Джиллиан, тот прекрасно справится сразу. Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течении каждого круга выполняются пять упражнений, а потом круг повторяется.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Первый сегмент

Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.
Упражнения этого круга - это приседания с жимами гантелей (знакомы по 30 Day Shred)

Выпады назад с разведением рук (руки у меня слабоваты, давалось с трудом)

Приседания с поднятием гантелей и жимы гантелей к себе - от себя. Уже после первого круга с меня струйками стекал пот. Именно здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет проще. И именно в тот момент, когда кажется, что готова сдаться, звучит «Закончили». В этом сегменте стоит следить за техникой выполнения приседаний и выпадами, чтобы не повредить колени и голеностоп

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Второй сегмент

Джиллиан Майклс дает немного отдохнуть рукам (правда совсем не долго), приглашая «полежать» на коврике и уделить внимание прессу и грудным мышцам.
Очень понравилось, что во многих упражнениях работается в 2-х направлениях, например, качаем нижний пресс подъемом ног и одновременно разводом гантелей грудные мышцы. В этом же сегменте тянемся с гантелями вверх (опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе, участвует прямая мышца живота, сосредотачиваемся на верхней части), достаем локтями колени в упражнении «велосипед» (участвуют косые мышцы живота и пресс в целом, поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе), выполняем «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек, участвуют косые мышцы живота, выдох при наклоне к стопе, вдох при возврате в исходное положение по прямой линии) и делаем отжимания.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Третий сегмент

И снова работаем руками. Упражнения для бицепсов, с проработкой под разным углом, и ягодиц.
Жим гантелей в полуприсяде. Здесь Джиллиан иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». А я бы посмотрела, думаю, она и 20 может.
Ягодицы проработаем выпадами вперед и боковыми выпадами. Помним о технике столь важных упражнений на пятую точку.

Четвертый сегмент

Работаем на квадрицепсы - передняя часть бедер и трицепсы - задняя часть рук. Вот этот сегмент для меня очень сложный, потому что с трицепсами всё обстоит очень печально.
Первое упражнение - в позе «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие.

Дальше, не дав отдохнуть уставшим рукам, опускаемся на колени и встаем с них. Руки с гантелями при этом держим над головой и ни в коем случае не опускаем. Мои руки дрожали, тряслись и горели пламенем. Это действительно жестоко!
Еще заметила, что Джиллиан в этом упражнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Возможно, это не критично, но я ногу меняла.
Наконец-то, последнее упражнение и можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Пятый сегмент

Все, нет предела радости! На ковер! Больше не встаем с него. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! Пресс хоть и тяжел, но не настолько. Здесь будет двойной подъем, отведение ноги в сторону и обратно с позиции «планки» и «дворники»
Техника выполнения двойного подъема

Шестой сегмент

Подъем гантелей из позы планки (следим за техникой в планке), «супермен» (как я его ненавидела в свое время), «ножницы» и подъем ягодиц из положения лежа (обожаю это упражнение). Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

Седьмой сегмент

Боковая планка с поднятием тела, подъемы ног из положения, лежа на боку и махи ногами, стоя на коленях. Помним о технике, что бы не болел поясничный отдел позвоночника (есть чуть ниже). «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» - говорит Джиллиан. И она права — приятная усталость и гордость за то, что ты справилась с такой длинной и сложной тренировкой. Местами хотелось все бросить и расслабиться, но когда Джиллиан сказала «все, пора расслабить мышцы» я удивилась! Не думала, что прошел почти час времени!
Техника выполнения некоторых упражнений этого сегмента:


После первого занятия на следующий день очень болели трицепсы и ягодичные мышцы. Значит, несмотря на предыдущие пройденные программы, новые упражнения достали мои не отработанные мышцы! Через день неприятные ощущения прошли.

Оговорюсь, что в питании жестко себя не ограничивала, на диетах не сидела, но за рационом следила. Поменьше сладкого, жареного, вместо сахара — мед, ну, и исключила пищевой мусор, хлеб, майонез, конфеты с печеньем (кроме овсяного).

О результатах

Весы и сантиметровую ленту я даже не брала. Но ушло примерно по 2 см в объемах (при чередовании с «Ускорь метаболизм»). К концу 2-й недели, я заметила, что вполне могу выполнять усложненный вариант упражнений на пресс, ягодицы стали заметно подтянутыми, окрепли мышцы рук, ноги чуть похудели, посередине живота еще четче прорисовалась полоска пресса.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Несколько личных советов:

1. Обязательно просмотрите прикрепленные к тексту видеоролики с правильной техникой выполнения особенно сложных и травмоопасных упражнений. Эта тренировка не из простых и при неправильном выполнении можно навредить себе!

2. Занимаемся только в кроссовках (в них проще и безопаснее, а если кроссовки еще и нравятся — хороший дополнительный стимул!) Еще лучше будет привести в порядок и внешний вид одежды. Лохматой, в трусах и лифчике (пусть даже и никто не видит) сложно настроится на нужную волну.

3. Не гонимся за Джилиан Майклс и ее помощницами. Все в своем ритме. Главное, не останавливаться и не отдыхать, а просто сменить темп, гантели полегче, перейти на более упрощённый вариант, только не сдаваться! Еще неделька и тело выполнит то, что кажется в начале не реальным.

4. В начале лучше выполнять упражнения для новичков, даже если кажется, что это не эффективно. Потом постепенно перейти на более сложный вариант.

5. Когда приседаем, мысленно представляем, что садимся на стул. Это поможет правильно выполнять упражнения. Колени сами будут сгибаться под прямым углом.

6. Джиллиан в течение всей тренировки не меняет вес гантелей. В итоге на все группы мышц один и тот же кукольный вес. Поэтому, если есть ощущение, что не достаточно нагрузки на ягодичные, меняем гантели при их проработке — приседаем с более весомыми, а на руки возвращаемся к легким.

Джиллиан Майклс — ведущая одного из популярных фитнес-каналов. Ей принадлежат несколько выпусков программ по аэробике и фитнесу для похудения; «Похудей за 30 дней», «Нет проблемным зонам», «Революция тела» и другие. Каждая новая программа создает нагрузку на определенные группы мышц и участки тела, поэтому о повторах говорить не приходится. Видео программы «Нет проблемным зонам» можно посмотреть на русском языке и даже скачать. А теперь немного о самом фитнес-курсе.

Порядок упражнений

Те, кто только недавно решил заниматься по программе Джиллиан Майклс, будут разочарованы: курс не для новичков. Конечно, если вы ранее активно занимались аэробикой или тренировались в спортзале, но теперь у вас нет такой возможности, «Нет проблемным зонам» будет как нельзя более кстати. Основная нагрузка в этом курсе создается на руки, ноги, пресс и ягодицы. Как всегда, программу ведут Джиллиан и ее помощницы — блондинка и афро-американка.

Начинается видео курс с разминки, в которой обязательно присутствует кардио. Это ускоренный шаг, бег и любимая скакалка Джиллиан. Длительность разминки примерно 15 минут. Затем в течение 45 минут проходят силовые упражнения. Кардио среди них почти нет, зато много нагрузки на мышцы рук, груди, ног, обязательно используются гантели. Пригодится и резиновый коврик, поскольку некоторые упражнения придется выполнять лежа или на коленях. Весь курс разделен на 6 частей: разминка, 4 круга движений и растяжка.

После разминки начинаются уже ставшие привычными в программах Джиллиан круговые движения рук. Далее тренировка проходит в таком порядке.

Первая часть

1. Поднимание гантелей на вытянутых руках с глубоким приседанием.
2. Выпады назад, руки вытянуты в сторону.
3. Глубокие приседания, руки с гантелями вытянуты вперед.
4. Руки согнуты в локтях, вытягиваются вперед и вновь возвращаются в исходное положение.
5. Далее опять повторяются приседания с подниманием рук, выпады, т.е. движения повторяются по кругу.

Вторая часть

Упражнения в этой части проводятся на коврике в положении лежа.

1. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки согнуты в локтях. Приподнимать грудь, вытягивая руки вперед и возвращаясь в исходное положение.
2. Лежа на спине поднимать ноги вместе, вытянутые руки свести и развести в стороны.

Рук за голову. Выполнять упражнение «велосипед», поочередно дотрагиваясь локтем противоположного колена.

1. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к ягодицам. Лежа на спине дотягиваться поочередно руками до стоп.
2. Отжимания.

Повторить весь комплекс, описанный в этой части, в ускоренном темпе.

Третья часть

В этой части возвращаемся в положение стоя.

1. Гантели в руках, ноги поставлены широко. Сделать глубокое приседание, руку согнуть в локте, опускать и поднимать. Повторить то же самое с другой руки.
2. Положение стоя. Делать глубокие выпады вперед, руки сгибаются в локтях, при возвращении в исходное положение выпрямляются.
3. Выпады в сторону, руки сгибаются в локтях, выпрямляются при переходе в исходное положение.
4. Поочередные наклоны вперед и сгибание рук в локтях при выпрямлении корпуса.

Повторить упражнения в ускоренном темпе.

Четвертая часть

1. Немного присесть, руки согнуты в локтях. Выпрямлять руки назад и возвращать в исходное положение.
2. Ноги расставлены широко. Руки поднимать вверх и опускать.
3. Приседать с расставленными широко ногами, руки заводить за голову и выпрямлять.
4. Руки вверх, из положения стоя сделать выпад, сесть на колени, затем вновь встать.

Повторить все упражнения еще раз.

Завершается комплекс растяжкой. Это упражнения на растягивание мышц пресса, голеней, паховых мышц, спины. Растяжка в конце каждого занятия просто необходима, поскольку она обеспечивает отдых мышцам и не дает развиваться крепатуре. Игнорировать эту часть, как и разогрев, крайне не рекомендуется.

Видео-тренировки

Выводы

Что же получит в результате человек, занимающийся по системе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»? Как видно из перечня упражнений, активизируются в основном мышцы рук и ног, подтягиваются бока. Что касается мышц пресса, то они задействованы в меньшей степени. Для тех, кто недавно начал заниматься по этой программе, нагрузка может показаться достаточной. Однако желающим иметь стройный живот придется дополнить комплекс упражнениями для мышц пресса.

Количество сброшенных килограммов за время занятий зависит от интенсивности, регулярности выполнения программы, а также индивидуальных особенностей организма. Люди, которые ранее активно занимались спортом, худеют меньше, поскольку их организм уже привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как экстренную ситуацию. Таким людям нужно увеличивать нагрузку.

Отзывы

Настоящую правду о программе «Нет проблемным зонам» открывают отзывы пользователей о ней. Отношение к предложенным упражнениям зависит от физической подготовки пользователя и полученных результатов. Большинство тех, кто обращается к курсу Джиллиан Майклс, женщины. Это и понятно, поскольку упражнения подобраны именно для слабого пола и развития мышц, характерных для женщин.

За месяц занятий можно сбросить от 3 кг веса. Все зависит от питания, образа жизни, количества занятий в неделю. В целом женщины остаются довольны произведенным эффектом: бока и пресс подтягиваются, ноги и руки становятся тоньше, появляются округлые очертания. Иногда этой нагрузки было мало, и барышни разбавляли программу дополнительными упражнениями.

Особое удовольствие от занятий получают молодые мамы, которые не имеют возможность посещать спортивные клубы или занятия по аэробике. Видео, которое сопровождает русская озвучка, прекрасно компенсирует этот недостаток. Включать программу можно в любое свободное время. Если вы не завершили часовой курс, можно прерваться и доделать чуть позже. Конечно, польза от таких занятий не будет максимальная, но для занятых женщин это очень удобно.

Есть ли те, кто остался недоволен программой? Пожалуй, таких мало. Люди с умеренным лишним весом без труда переносят эту нагрузку. Конечно, на следующий день после первого занятия ничего, кроме крепатуры, не чувствуется. Но уже через 8-10 занятий формы заметно подтягиваются, ощущается легкость тела, тонус мышц. Те, кто не отчаивался и продолжал занятия, почувствовал результат через месяц активных упражнений.

Кому стоит обращаться к этому комплексу? Ясно одно: не новичкам. Если у вас сильное ожирение, и любое движение для вас создает проблему, найдите более приемлемый способ занятий. Нагрузка, данная Джиллиан Майклс, направлена на людей, которым необходимо сбросить 5-7 кг или подтянуть мышцы после похудения. Именно поэтому здесь почти нет кардио упражнений.

В остальном же курс «Нет проблемным зонам» — отличная нагрузка для мышц. Тем более что платить за эту программу вам не придется: ее можно скачать абсолютно бесплатно или просматривать онлайн в любое удобное для вас время.

Выбирая себе очередную фитнес-программу для похудения, мы в первую очередь ищем золотую середину для того, чтобы не волочить за собой ноги после тренировки, но и не заскучать. Понятно, что у каждого человека свои особенности, но опытный тренер способен подобрать оптимальный вариант для большинства.

Таким опытным тренером может стать Джиллиан Майклс со своей программой «Нет проблемным зонам», благодаря которой многие женщины успешно справились с мелкими недостатками своей фигуры.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Фитнес-тренер Джиллиан Майклс – довольно знаменитая личность в США , где проблема ожирения вынесена на государственный уровень.

К тому же у неё исключительно вдохновляющая жизненная история, в которой страдающая от лишнего веса девушка благодаря своей целеустремленности стала не только стройной и спортивной, но и начала тренировать других и дарить на своих тренировках жиросжигающий заряд бодрости.

Видеоуроки Джиллиан пользуются большой популярностью благодаря её харизме и особой энергетике – она выкладывается на полную и своим примером побуждает это делать других.

Общая характеристика тренировки

«Нет проблемным зонам» – программа тренировки, которая состоит из 7 сегментов , которые в свою очередь состоят из 5 упражнений. Каждое упражнение повторяется по два круга. Тренировку Джиллиан проводит в довольно высоком темпе с короткими интервалами – такой подход максимально нацелен на сжигание подкожного жира и одновременную поддержку мышц в хорошем тонусе.

Тренировка довольно продолжительная (около 50 минут), а ряд упражнений выполняется с небольшими гантелями весом от 1,5 до 3 килограмм. Программа не рассчитана на совсем уж новичков в фитнесе – для этого у Джиллиан есть тренировочная программа для начинающих.

Преимущества программы

Программа пользуется популярностью благодаря следующим преимуществам:

• Отсутствие кардио будет существенным плюсом для тех, кому противопоказаны большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
• Акцент на проработке всех групп мышц за одну тренировку , что позволяет сжечь за одну тренировку больше калорий и ускорить обмен веществ – в этом, собственно, и суть правильного жиросжигания;
• Минимум инвентаря – кроме коврика, небольших гантель и большой целеустремленности вам ничего не потребуется.

• Не беритесь за прохождение этой программы, если вы новичок или у вас большой лишний вес, начните с тренировок для новичков;
• В точности следуйте выполняемым упражнениям и не усердствуйте. Если упражнение требует умеренного темпа – значит в этом его суть или это сделано в целях передышки перед более активной фазой;
• Помните, что оптимальное число повторений в одном упражнении – 10-15, а максимальное время для выполнения упражнения – 30 секунд;
• Пауза между кругами не должна превышать 30 секунд, а если вы сильно устали – минуту;
• Не берите слишком тяжёлые гантели – три килограмма это максимально допустимый вес.

Элементы тренировочной программы

Какой результат даст программа в итоге? Об этом вам расскажет сама Джиллиан в видеоролике ниже.

Тренировка начинается с разминки, которая состоит из упражнений на растяжку:

• Растяжка шеи, которая состоит из круговых движений и наклоном головы в сторону (30 секунд);
• Растяжка грудных мышц – вытяните руки за спину, сложите их в замке и начните медленно поднимать вверх, пока не почувствуете напряжение в грудной клетке (30 секунд);
• Растяжка косых мышц живота – наклоны в стороны; одна рука на поясе, второй тянемся вверх в противоположную сторону (30 секунд);
• Растяжка передних мышц бедра – шагаем, высоко поднимая голеностоп к руке (30 секунд).

Первый сегмент тренировок

Включает в себя мышцы рук и ног (плечи, ягодицы и бёдра). Для этого выполняются приседания с жимами гантелей и выпады назад с разведением рук. Стоить заметить, что первый сегмент достаточно энергозатратный, и уже после первого круга упражнений вы можете почувствовать ощутимую нагрузку. Но эти упражнения специально поставлены в начало тренировки, так как ноги – самая большая группа мышц, поэтому их следует полноценно нагрузить в первую очередь. К тому же нагрузка на ноги обеспечит дополнительный разогрев организма.

Второй сегмент

Посвящен грудным мышцам и прессу и включает в себя подъем ног и разводку гантелей.

Третий сегмент

Опять включает в работу руки и ноги, но на этот раз более изолированно. Круг включает в себя жим гантелей на мышцы бицепса. Вы наверняка подумаете, что жим гантелью весом полтора килограмма выглядит несерьёзно, но тут следует отметить то, что жать гантель вы будете не 10 раз, а 5 минут. Концентрация на времени, а не на повторениях сделана в целях сжигания жира и устранения дряблости рук, а не придания бицепсам объема.

Четвёртый сегмент

Изолирует нагрузку на квадрицепсах (передняя часть бёдер) и трицепсах рук. Упражнения в этом блоке довольно специфические – приседания плие и жим на трицепс.

Пятый сегмент

Целиком и полностью посвящен мышцам пресса – тут и двойные скручивания, и отведение ноги, а также «планка».

Заминка – это несколько коротких аэробных упражнений для восстановления дыхания. Ниже представлен видеоролик с вырезками из курса Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» (в видео русская озвучка отсутствует). На видео видно, что для большей части упражнений необходимы гантели.

До и после: другие тренировки от Джилл

Как уже упоминалось, «Нет проблемным зонам» не рассчитана на новичков, поэтому если вы только решили начать заниматься фитнесом – попробуйте программу «Beginner Shred», где Джиллиан постепенно подготовит ваше тело и дух к более серьёзным нагрузкам в «Нет проблемным зонам».

С другой стороны, если вы уже освоились в данной программе и вам хочется чего-то нового – попробуйте «Революцию тела». Это более интенсивная программа, которая рассчитана на шесть занятий в неделю.

Особенностью программы является наличие кардиотренировок, которые довольно трудно даются новичкам, но если вы уже прошли «Проблемные зоны» – это следующий этап на пути к вашему идеальному телу!