Эллиптические тренажеры, польза и вред которых являются причиной обсуждений на форумах, сами по себе считаются самыми безопасными кардиотренажерами В этом плане их преимущество перед беговыми дорожками, даже самыми дорогими, очевидно. Несмотря на отличные амортизационные характеристики полотна таких беговых спортивных снарядов, смягчающих разрушительное действие бега на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, полностью избежать негативного эффекта не удается. И если здоровый человек разницы не почувствует, то при остеохондрозе или позвоночной грыже избежать дискомфорта и даже болей при беге не удастся.

Совсем иначе дело обстоит с эллиптическим тренажером, отзывы о пользе которого раздаются все громче. Разница в занятиях заключается в том, что здесь они проходят очень плавно, без рывков и ударов. В то же время при обычной пробежке трусцой от соприкосновения ступни с землей на суставы приходится пятикратная нагрузка. Естественно, если у вас проблемы с позвоночником или коленями, вы сразу же это почувствуете.

Чем полезен эллиптический тренажер ?

Если вы желаете проводить кардиотренировки, вам нужно знать, чем полезен эллиптический тренажер. Доказательством того, что этот спортивный снаряд – самый щадящий для вашего организма, выступает тот факт, что тренировки на нем рекомендуют людям, перенесшим операции или травмы. Здесь вы тонко сможете настроить нагрузку так, чтобы мышцы участвовали в работе, но организм при этом не перенапрягался. Как вы понимаете, со временем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Но даже если у вас со здоровьем все в порядке, вам будет полезно узнать, как пользоваться эллиптическим тренажером, потому что польза от занятий на нем огромна:

• В тренировке участвуют практически все группы мышц. При желании можно перенести большую нагрузку на верхнюю или нижнюю часть тела, в зависимости от того, какие упражнения вы на сегодня запланировали.
• Улучшается работа сердца и в целом сосудистой системы.
• Ускоряется обмен веществ.
• Улучается общий тонус организма.
• Сжигаются лишние калории.
• Укрепляется дыхательная система и так далее.

И при всей этой пользе абсолютно не страдают коленные суставы и позвоночник – самые проблемные части нашего скелета, принимающие на себя всю нагрузку.

Как правильно пользоваться эллиптическим тренажером при проблемах со здоровьем

Если вы желаете держать себя в форме, но у вас присутствуют те или иные проблемы со здоровьем, вам не помешает узнать, как правильно пользоваться эллиптическим тренажером. В любом случае не советуем вам проводить тренировки без предварительной консультации с доктором. Он сможет дать вам рекомендации, касающиеся уровня нагрузки.

Такие тренировки не должны причинять вреда, и при занятиях нужно следить за своим состоянием и показанием компьютера, не допуская перенагрузки на сердце и прекращая тренировку, как только появляется ощущение дискомфорта или боли.

Но несмотря на то, что тренажер действительно очень хорош, ваш доктор может либо запретить тренировки, либо ограничить их, если вы страдаете:

• Тяжелой формой сосудистой недостаточности.
• Гипертонией.
• Сердечной астмой.
• Сахарным диабетом.
• Тромбофлебитом.
• Онкологическими заболеваниями.
• Тахикардией и другими острыми формами заболеваний сердечной и дыхательной систем.

Не стоит при подобных проблемах относиться к ним халатно. Не забывайте, что спорт должен приносить пользу, но никак не наоборот. Если уже очень хочется тренироваться, обратитесь в специализированный медицинский центр с собственным спортзалом. Персонал таких заведений научит вас, как пользоваться эллипсоидным тренажером при ваших проблемах со здоровьем, и с помощью профессионалов вы уже скоро сможете потихоньку увеличивать нагрузки.

Эллиптический тренажер – плюсы занятий

Как уже говорилось выше, эллиптический тренажер плюсов имеет куда больше, чем его соперники. Это происходит благодаря возможности очень плавно проводить занятия. Беговые дорожки, гребные и велотренажеры пусть и в малой степени, но нагружают позвоночник и коленные суставы, чего нельзя сказать об эллипсе. Поэтому, если вы желаете поберечь здоровье, лучше проводить занятия именно с помощью такого спортивного снаряда.

Теперь вы знаете, чем полезен эллипсоидный тренажер, кому лучше на нем заниматься и какой от него может быть вред. Вооружась этими знаниями, вы подберете кардиотренажер, который вам больше подойдет, и смело можете начинать посещения спортивного зала, не боясь навредить своему здоровью.

Купить эллиптический тренажер в Москве

Если вы желаете обзавестись новеньким качественным кардиотренажером, магазин ZonaSporta станет лучшим местом для того, чтобы подобрать снаряд под себя.

Все больше людей обращаются к нам и советуют нас знакомым после того, как ощутили все преимущества работы с нами:

• Здесь просто огромный выбор разнообразного спортивного инвентаря на любой вкус. Только ленивый не сможет выбрать эллипс под себя.
• Профессионалы из отдела консультаций станут вашими штурманами в этом море спорта и помогут определиться с покупкой тренажера.
• Отличные цены – то, что позволяет обзавестись собственным спортивным уголком людям с абсолютно разным достатком.
• Оперативная служба доставки поможет вам купить эллиптический тренажер в Кемерово максимально быстро.
• Отличные производители, которых мы отобрали из огромного списка, изготавливают только самый лучший инвентарь.

Зайдя на наш сайт и заполнив заявку на приобретение товара, вы непременно ощутите все преимущества работы с нами. Не откладывайте! Спортом нужно начинать заниматься еще вчера! Покупайте велотренажер в Анапе, Воркуте или Владивостоке вместе с компанией ZonaSporta!

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения – на этот вопрос до сих пор существует множество противоречивых взглядов. В конечном итоге все сводится к тому, как вы пользуетесь этой тренировочной машиной. При занятиях на эллипсоиде, как и при других физических тренировках для сбрасывания лишнего веса, важно учесть несколько принципиальных моментов, без которых все ваши усилия будут напрасными, а советы и рекомендации специалистов покажутся далекими от истины, не приносящими пользу.

Во-первых, для похудения, в том числе и с помощью эллиптического тренажера, необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Разумеется, любое движение приводит к потере калорий. Но если вы сразу после тренировки мчитесь к холодильнику и начинаете уничтожать бутерброды, шансы снижение веса очень малы. Необходимо всегда соблюдать разумный баланс между потреблением и расходом калорий.

Во-вторых, для похудения с помощью эллиптического тренажера на нем необходимо заниматься и заниматься с удовольствием. Например, при средней нагрузке бег позволяет расходовать вдвое больше калорий, чем эллипсоид. Но сможете ли вы регулярно заставлять себя обуваться и идти на площадку, чтобы преодолевать круг за кругом? Или же выполнять другие изнуряющие физические нагрузки. Если «да», то эллиптический тренажер для вас не имеет смысла. Он необходим тем, кто предпочитает спокойно и комфортно двигаться, сжигая калории и снижая вес, не пропуская тренировки ради компьютерных игр, любимых видео или просто сидения в кресле.

В-третьих, вы получите от тренировки ровно столько, сколько сил в нее вложили. Мало просто встать на педали эллипсоида и вяло двигаться в течение 20-30 мин. Заниматься необходимо до выступания пота. А как же счетчик калорий? Практика показывает, что точность показаний счетчика может составлять до 50% в зависимости от различных факторов. Например, когда вы опираетесь на поручни, достоверность показаний существенно снижается. Это справедливо практически для всех кардио тренажеров, за исключением беговой дорожки, которая изначально разрабатывалась для медицинских целей. Поэтому контролируйте пульс, на начальном этапе он должен быть не более 60% от допустимого максимума, и занимайтесь до пота!

Что же такое эллиптический тренажер для похудения?

Всего лишь один тренажер, имя которому эллиптический, способен заменить целый комплекс мероприятий по укреплению мышц и похудению. Такой тренажер является многофункциональным, у него есть и второе имя «орбитрек». Все чаще покупатели приобретают орбитрек не для спортивного зала, а для использования у себя дома. Даже в небольшой квартире при желании легко можно найти место для этого тренажера.

Что же можно сказать об эллиптическом тренажере? Данное средство включает в себе элементы нескольких других тренажеров – велотренажера, степпера, беговой дорожки. Эллиптические аппараты не оказывают давления на голеностопный и коленный суставы как при беге или быстрой ходьбе. Одновременно с этим во время занятий на орбитреке имитируется ходьба или бег. Аэробная нагрузка обеспечивает полноценное воздействие на организм человека. Вы имеете возможность тренировать одновременно и дыхательную систему, и сердечно-сосудистую, а также прорабатывать нижние группы мышц и мышцы плечевого пояса. В итоге, данное воздействие на организм позволяет снизить вес тела человека и повысить общий тонус.

Принцип работы на орбитреке аналогичен занятиям на велотренажере и беговой дорожке. Следует лишь встать на платформу и начать крутить педали по эллипсу. Одновременно с этим руками следует толкать синхронно рычаги, производя опору на рукоятки. Вы можете и отказаться от работы руками и не задействовать эти мышцы.

Чтобы снизить вес тела следует сочетать занятия на эллиптическом тренажере в паре с рациональным питанием и не забывать вести здоровый образ жизни. В таком случае результат будет стойким и не заставит себя долго ждать. Уже спустя полторы-две недели Вы сможете увидеть первый результат, который будет заметен и окружающим.

Главной особенностью эллиптического тренажера являются цикличные неторопливые движения, что делает его безопасным для многих людей из-за отсутствия строгих противопоказаний. Особые рекомендации к этому тренажеру имеют люди, страдающие заболеваниями суставов и позвоночника.

Некоторые виды эллиптических тренажеров для похудения

Орбитреки различаются по типу расположения махового колеса. Выделяют основные виды тренажеров, такие как:

• Заднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют плавный ход, длинный ход педалей, устойчивую запатентованную конструкцию. Такие аппараты удобны в обслуживании и просты в эксплуатации.
• Переднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют довольно тяжелые маховики, обеспечивающие их высокую устойчивость.
• Эллиптические тренажеры с центрально расположенным маховым колесом. Такие модели представляют последние разработки, которые отличает компактность и устойчивость, оптимальное расположение рычагов и педалей, что позволяет заниматься на устройстве и высоким, и невысоким барышням.

Также орбитреки классифицируют по типу механизма сопротивления и выделяют следующие виды:

• Механические. Самый бюджетный и доступный в цене вариант. На нагрузку оказывает влияние степень работы мышц, то есть чем интенсивней нагрузка на организм, тем быстрей ход движения. Возле маховика производители наматывают ремень, который и запускает тренажер при надавливании на педаль. Тренажер имеет простую конструкцию, но создает много шума во время движения.
• Магнитные. Такая техника основывается на взаимном сотрудничестве маховика и магнитов. Рычаг позволяет установить расстояние между маховиком и специальными магнитами. От этого же зависит и степень нагрузки. Тренажер работает тише, чем механический и отличается плавностью движения.
• Электромагнитные. Такой аппарат считают профессиональным, а нагрузка регулируется на нем при помощи программы, установленной человеком. Это наиболее дорогие и долговечные модели.

Следует заметить, что для домашнего использования следует приобретать эллиптический тренажер стоимостью не менее 500 долларов. Именно такое оборудование позволит Вам чувствовать себя и Вашим близким комфортно.

Преимущества эллиптического тренажера для похудения

• Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

• Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере для похудения являются великолепной кардио нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

• Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

• Эллиптический тренажер для похудения позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.

• С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

• Так как эллиптический тренажер для похудения меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для похудения?

Низкая цена = низкое качество

Тренажеры продаются во многих спортивных магазинах, цены начинаются со 100$ за самые бюджетные варианты сомнительного происхождения и до 5000$ и более за навороченные.

Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене, вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг тренажера.

Компании, которые выпускают низкобюджетные изделия, как правило, ищут способы, как можно сильнее упростить тренажер, часто даже в ущерб качеству. Низкая стоимость является причиной появления ранних скрипов, быстрого разрушения механизмов и пластиковых элементов педалей.

Траектория движения педалей

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде.

Но эллиптические тренажеры для похудения могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией походящей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику.

Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономичность движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку.

Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для похудения с расстоянием между педалями не более 14-18 см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8 см. друг от друга.

В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Принцип сопротивления

Если вы читали предыдущую статью, в которой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера, то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют одинаковый характер.

Итак, система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, низкая износоустойчивость, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки

Как похудеть с эллиптическим тренажером?

Если использовать эллиптический тренажер правильно и придерживаться умеренной диеты, то добиться цели похудеть на несколько килограммов будет легко. Главное, ориентироваться на определенные нюансы, позволяющие достигнуть убедительных итогов.

• Сжигайте больше калорий, нежели Вы потребляете. Между потреблением пищи и растратой калорий следует соблюдать разумный баланс. Нельзя сразу же после тренировки мчаться к холодильнику за очередной партией бутербродов.
• Занимайтесь с комфортом и удовольствием, не пропуская тренировок. Двигаться следует спокойно, придерживаясь определенной программы.
• Тренировка должна быть интенсивной. Тренироваться следует до выступления пота, а не вяло двигаться на тренажере 30-40 минут.
• Следите за пульсом. На начальной стадии он не должен превышать 60% допустимого минимума.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу «накачки бедер, ягодиц и спины». Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку веса вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц, рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры, килограммы.
Большинство специалистов советуют вообще не взвешиваться первые 2-3 месяца тренировок, особенно если ваше настроение зависит от цифры весов. Ваша одежда подскажет, насколько эффективно проходит похудение, стоит ли корректировать программу.

Итак, какие мышцы работают, когда вы занимаетесь с эллиптическим тренажером?

• Во время ходьбы, даже с высоким сопротивлением, работают только «медленные» красные мышечные волокна первого типа. Они по своей природе не склонны к накачке, увеличению в объеме.
• Белые или быстрые волокна мышц работают «на рывок», их можно задействовать, тренируясь на эллиптическом тренажере, только если вы вдруг внезапно повысите нагрузку от минимальной до максимальной и «припустите» что есть силы, но будете двигаться не более 2 минут.

К обычным интервальным тренировкам для похудения этот режим отношения не имеет, его используют в профессиональном спорте, кроссфите для повышения силовой выносливости, мощности спортсмена. Тренажёр для такого спринта нужен профессиональный, из тех, которые устанавливаются для фитнес-клубов и стоят намного больше домашних.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Сначала нужно определиться со временем тренировок. Многие советуют работать по полчаса утром до завтрака, и натощак вечером.

Это хорошо, но такое время не подходит людям, если они:

• Являются гипотониками;
• Соблюдают диету и не едят после шести вечера», а ужинают за 3-4 часа до сна;
• Склонны к обморочным состояниям, колебаниям артериального давления;
• Имеют какие-либо проблемы с сердцем;
• Имеют проблем с повышенной кислотностью;
• Новичок в освоении программы.

Действительно, если тренироваться утром на тощий желудок, вы сможете сжечь больше жиров. Однако, если у вас имеются противопоказания, нужно заниматься через 1-2 часа после еды, и позаботьтесь, чтобы пища до тренировки в основном состояла из полноценного белка, содержала овощи, и не содержала углеводы. Использование пульсометра для упрощения регулирования нагрузки будет у вас вторым принципом эффективных тренировок на эллиптическом тренажере, с целью похудения. Купите прибор, имеющий подгрудный датчик, так как встроенный датчик эллипсоида часто может ошибаться.

Сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?

Самые первые 3 месяца ваших тренировок: в это время занимайтесь 3-4 раза в неделю на эллиптическом тренажере. Тренируйтесь не меньше 40 минут, и проходите 50-60% нагрузку ЧСС - максимальной частоты сердечных сокращений. В таком режиме вы сможете набрать форму, и физически подготовиться к интервальному тренингу. Занятия в подобном темпе 40 минут помогут избавиться вам от 350-450 ккал. Выполняйте дополнительно силовые базовые упражнения – отжимания от пола, приседания, подтягивания для мышц спины, скручивания на пресс. Продумайте силовой комплекс, чтобы выполнять его несколько раз в неделю, а после силовых упражнений занимайтесь на эллипсоидном тренажере.

Следующие 3 месяца будут посвящены преодолению адаптации и увеличению нагрузок. Теперь вам бы очень пригодились программы интервального тренинга, но опять-таки не советуем использовать встроенные, а лучше ориентироваться на пульс. Для эффективного похудения на эллиптических тренажерах, вам необходимо в неделю 5 тренировок. Как в прошлом квартале, три из них пусть будут по 40 минут, а две – интервальные.

Движения на эллиптическом тренажере для похудения

На орбитреке Вы можете осуществлять простые вариации упражнений:

• Классическая ходьба. Довольно распространенное упражнение, при котором проводится нагрузка всех групп мышц.
• Обратная ходьба. Обуславливается значительным сгибанием коленного состава, который переносит нагрузку на бицепсы бедер и переднюю часть мышц голени.
• Наклонная ходьба. Упражнение имитирует давление, производимое на опору. Наибольшая нагрузка производится на бицепсы бедер и ягодичные мышцы. При таком упражнении следите за тем, где находятся руки, которые должны выполнять роль стабилизаторов, а не активных участников движения.
• Сидячая ходьба. В положении полуприседа нагрузка осуществляется на переднюю поверхность бедер, а ягодицы приобретают не слишком сильную нагрузку. Руки в движении не участвуют.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Сбросить с себя несколько килограммов при помощи орбитрека позволит программа по дням, ориентированная на похудение. Длительность одного занятия составляет не менее 30-ти минут в день.

• Первый день . Необходимо полчаса нагрузки средней интенсивности, при которой пульс будет выше обычного состояния на 50%.
• Второй день . Достаточно 5-ти минут средней интенсивности, затем следует перейти к 3-м минутам быстрой нагрузки, 2-м – медленной. Следует повторить интервал 4 раза и добавить к нему 5 минут на «заминку».
• Третий день. Начните с 5-ти минут средней интенсивности, удерживая среднюю скорость, плавно увеличьте сопротивление.
• Четвертый день. Проводится длительная тренировка при средней скорости и с минимальным сопротивлением.
• Пятый день . Пятиминутная разминка продолжается 3-мя минутами постепенного ускорения и 2-ми минутами сильной нагрузки. Интервал повторяется 4 раза и завершается 5-ти минутной заминкой.

Медицинские предупреждения по занятиям на эллиптическом тренажере для похудения

Кардиотренажер оказывает довольно сильное воздействие на организм человека, поэтому даже у здорового человека после занятий на нем может возникнуть чувство дискомфорта. В процессе тренировки также следует прислушиваться к себе и обращать внимание на такие симптомы как головная боль, тошнота, слабость, головокружение, нехватка воздуха, одышка, боль за грудиной или в области сердца. При ухудшении самочувствия тренировку следует немедленно прекратить.

Консультация с врачом для получения разрешения на право использовать эллиптический тренажер необходима лицам, страдающим гипертонической болезнью.

• признаки сердечной астмы;
• тромбофлебит;
• наличие отеков;
• частые приступы стенокардии;
• онкологические заболевания;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• инфекционные заболевания.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. Что касается количества, здесь нет особых требований, традиционные 1500 -2000 калорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. Качество же пищи имеет особое значение. Прежде всего, не рекомендуется употреблять в пищу продукты с пометкой «диетический», например, диетический йогурт, диетические хлопья и т.п. В состав этих продуктов входит слишком много химических добавок, обеспечивающих высокую степень их переработки. Гораздо эффективнее экономить немного калорий каждый день и сделать 1 разгрузочный день в неделю.

Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, также прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани. Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно. Просто постарайтесь, чтобы подобные лакомства появлялись в вашем меню лишь изредка, а на следующий день устройте разгрузку и продолжайте питаться правильно.

Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, ваш вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь. Эллиптический тренажер для похудения – отличный инструмент, не сдавайтесь, преодолевайте трудные дни и занимайтесь по намеченному плану, и тогда вы откроете в себе неожиданный потенциал, ведущий к успеху!

Подтянутое и стройное тело - это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.

Это спортивное оборудование представлено различными видами. Наряду с классическими, появляются и совершенно новые разновидности, среди которых заслуженную популярность снискали эллиптические.

Эффективный и простой в освоении, он станет удачным выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнесс-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, имеющие первостепенное значение.

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов - бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

1. Многофункциональность . Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки . Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
3. Универсальность . Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

• Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
• Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
• Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
• Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
• Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

• Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
• Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
• Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
• Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
• Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.

, выдерживаемая большинством эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается показатель на 10-15 кг больше, нежели собственный вес человека, собирающегося заниматься на тренажере.

Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.

Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким - 8 кг.

Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.

Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.

Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.

В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный - 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:

Эргометр « Horizon Andes 3» . Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.

Переднеприводной « Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.

Заднеприводной магнитный « HouseFit Compact E 1.0» . Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.

Электромагнитный « Proxima Panda ». В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.

Магнитный заднеприводной « Torneo Stella » . Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.

Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме.

Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.

Эллиптический тренажер – один из лучших современных тренажеров, который в домашних условиях способен заменить фитнесс-клуб. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени на регулярные тренировки вне дома.

Особенно полезным будет эллиптический тренажер для похудения. О том, как работает этот тренажер, есть ли противопоказания к его применению и какие мышцы он задействует, мы и расскажем в нашей статье.

Чудо-тренажер

Эллиптический тренажер получил свое название в связи с тем, что его педали движутся в эллиптической проекции. Это своего рода гибрид между велотренажером, степпером и беговой дорожкой. Он относится к категории кардиотренажеров, поскольку занятия на нем – это своего рода имитация бега. Но в отличие от обычного бега занятия на нем оказывают на организм щадящее воздействие. При этом тренажер снабжен дополнительными функциями, которые позволяют контролировать состояние пульса и следить за расходом калорий.

Занимаясь на таком тренажере, вы получаете возможность совершать движения не только вперед, но и назад. То есть по сравнению с обычным бегом задействуется гораздо больше количество мышечных групп. Потому и результаты тренировки будут видны намного быстрее: тело станет подтянутым и красивым, а лишние килограммы начнут уходить уже при первых занятиях.

Эллиптический тренажер: какая польза

При занятиях на этом тренажере в первую очередь работают спина, ягодицы и ноги. Остальные мышцы также включаются в работу при изменении нагрузок и выполнении специальных упражнений. Здесь все зависит от того, какие группы мышц вы желаете проработать.

Отметим, что специальная конструкция этого тренажера во время тренировки снижает нагрузку на суставы и мышцы, чего невозможно достичь при обычном беге. При этом эллиптический тренажер задействует проблемные зоны, не нанося вреда. Во время занятий на эллиптическом тренажере активно работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа, связки и сухожилия, то есть практически все те мышцы и части тела, какие человек обычно хочет укрепить .

Польза от занятий на таком тренажере неоценимая. Вы можете:

• значительно увеличить уровень выносливости;
• укрепить сердечно-сосудистую систему, ведь это кардиотренажер, а значит, он будет отличной альтернативой классическому фитнессу;
• эффективно проработать мышечный корсет, ведь во время занятий работают практически все мышцы тела;
• укрепить и подтянуть классические проблемные зоны;
• равномерно и быстро сбросить лишний вес;
• укрепить дыхательную систему, а значить насытить клетки организма кислородом и улучшить их питание.

То есть можно отлично укрепить организм и отдельные части тела, в зависимости от того, какие зоны вам кажутся наиболее слабыми.

Эллиптический тренажер: возможно ли похудение

Чтобы использовать эллиптический тренажер для похудения, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Этого хватит для того, чтобы проработать все мышцы и подтянуть тело. Однако не следует забывать, что такие занятия будут эффективными при условии здорового сбалансированного питания и отказа от вредных привычек.

Особенность эллиптического тренажера состоит в том, что результаты даются намного легче, чем занятия в фитнесс-клубах, и это объективно доказанный факт. Ведь акцент здесь делается на тех зонах и мышцах, которые в большинстве случаев остаются незадействованными.

В зависимости от того, какие мышцы наиболее слабы, на тренажере можно регулировать и устанавливать нагрузки. А такой рациональный подход наиболее эффективен.

Для кого подходит эллиптический тренажер

Это универсальный тренажер, который подходит всем. В нем встроены программы, позволяющие регулировать уровень нагрузки и тем самым контролировать интенсивность тренировок. А потому это отличный тренажер как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Для тех, кто хочет укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Для тех, кто хочет проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

При этом следует быть осторожным тем, кто страдает заболеваниями:

• суставов и позвоночника;
• сердечно-сосудистой системы;
• чрезмерным ожирением.

Во всех этих случаях эллиптический тренажер не противопоказан, но перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом. Он должен оценить возможные риски и сравнить их с той пользой, которую вы получите при регулярных занятиях.

Отдельно отметим, что эллиптический тренажер для похудения является наиболее оптимальным среди известных тренажеров. Ведь похудение происходит через сжигание калорий при интенсивных физических нагрузках, но на таком тренажере совершенно не обязательно до седьмого пота заниматься фитнессом. Эллиптический тренажер достаточно использовать всего несколько раз в неделю. Кроме того, встроенные программы позволят намного быстрее и эффективнее избавится от целлюлита и подтянуть кожу.

Особенности тренировки на эллиптическом тренажере

Если у вас не противопоказаний к занятия, все же не стоит себя изнурять ежедневными нагрузками. Человек – не машина, себя надо беречь. Если во время тренировки вы чувствуете недомогание, слабость или есть одышка, головокружение, тошнота, лучше всего прилягте и отдохните. Если же возникает боль в сердце или любом другом органе, следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Только так вы сможете себя обезопасить и не нанести вред своему организму.

Во всем остальном соблюдайте общие правила для занятий спортом:

• прием пище не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки и 1 часа после;
• соблюдение питьевого режима;
• постепенное увеличение нагрузки;
• регулярность.

Как заниматься, чтобы получить максимальный эффект

Перед тем, как приступить непосредственно к работе на тренажере, следует немного разогреть мышцы и сделать классическую разминку на 10-15 минут. Это важно для того, чтобы сердечно-сосудистая система работала плавно и без сбоев. И это правило действует в любом виде спорта и для любого, даже здорового человека.

Далее можно приступать к занятиям на эллиптическом тренажере. После того, как вы начнете работать ногами, вы почувствуете ощущение невесомости. Именно этот эффект и означает, что на суставы и позвоночник приходится минимальная нагрузка. Не спешите выбирать интенсивные нагрузки! Начинайте постепенно, переходя от самого легкого ко все более трудному. В этом случае результаты работы будут эффективны и устойчивы, а вы не потеряете мотивацию для дальнейших регулярных тренировок.

Во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело активно разогревается, увеличивается частота пульса и становится более интенсивным потоотделение. В это время начинается фаза активного сжигания жиров, энергия из которых высвобождается и расходуется на поддержание тренировки. Заканчивать занятие следует так же постепенно, как и начинать.

Противопоказания

Несмотря на множество достоинств эллиптического тренажера, от занятий на нем все же стоит воздержаться людям, у которых наблюдаются:

• частые гипертонические кризы;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• приступами сердечной астмы;
• стенокардия, тахикардия;
• отеки, тромбофлебит, онкологические заболевания, сахарный диабет.

Конечно, пользу эллиптический тренажер приносит неоценимую, но это не единственный способ поддержать тело в хорошей физической форме. Найдите тот вид тренировки, который придется вам по душе, и тогда стройное тело и отличное здоровье будут вашими постоянными спутниками в жизни. Выбирая спорт, вы выбираете здоровую и долгую жизнь!

Видео о пользе и вреде эллиптического тренажера

Польза его не вызывает сомнений уже ни у кого.

Он не только помогает успешно избавляться от лишних сантиметров и килограммов, но также стимулирует работу сердца, укрепляет сосуды. Во время занятий на эллипсоиде работают практически все мышцы человека, а это позволяет отказаться от дополнительных тренажеров. Кроме того, подобные тренировки развивают выносливость. Практически нет противопоказаний для того, чтобы использовать эллиптический тренажер - польза его ощутима в любом возрасте, даже при отсутствии какой-либо физической подготовки. Он не вредит суставам, поэтому даже люди с не самым крепким опорно-двигательным аппаратом могут тренироваться.

Немало людей отказываются от посещения спортивных залов из-за нехватки времени и предпочитают приобрести для домашнего использования эллиптический тренажер. Как выбрать наиболее подходящую модель? Отталкиваться нужно от нескольких параметров, среди которых тип питания, рост, вес тренирующихся, цена, компактность.

Отвечая на вопрос о том, как выбрать эллиптический стоит для начала определиться с имеющимся на рынке многообразием. Во-первых, по типу эллипсоиды различают на полупрофессиональные, профессиональные и домашние. Последние, как следует из названия, превосходно подходят для квартир и частных домов, благодаря сравнительно небольшому весу и компактности. Они не рассчитаны на круглосуточную работу, в отличие от профессиональных моделей, приобретаемых тренажерными залами. Для дома также возможно приобрести полупрофессиональный эллипсоид. Он сочетает в себе приемлемый вес и достаточно интенсивную работу.

Также все можно разделить на регулируемые электронно, электромагнитные или индукционные.

Магнитные тренажеры наиболее просты и дешевы. Они оснащены дисплеем, где высвечивается скорость, пройденные километры, калории, пульс. Особых программ у них нет, нагрузка регулируется вращающимся тумблером под дисплеем. Помимо низкой стоимости обладают еще одним преимуществом - нет привязки к розетке, то есть может быть установлен где угодно.

Электронная регулировка магнитных эллипсоидов позволяет устанавливать различные тренировочное программы на свое усмотрение. Однако для их работы необходимо наличие поблизости электричества.

Реабилитационные центры, профессиональные спортсмены, в основном, выбирают эллиптический тренажер - польза такой модели заключается в более точном установлении параметров нагрузки. Есть модели, работающие от сети, но имеются также и генераторные варианты.

Что касается конкретных параметров, то высоким людям лучше отдать предпочтение тренажерам с задним расположением маховика, в то время как при небольшом росте переднеприводные удобнее. Кроме того, при высоком росте стоит выбрать длину шага в 51 см, а длиной базы - не менее 190 см. Если выбрать более низкие параметры, которыми характеризуется эллиптический тренажер, польза может превратиться в мучение и боль в коленях. У низких людей таких проблем нет - они могут выбирать тренажер с любыми характеристиками, в том числе и с возможностью просматривания фильмов и выходом в интернет.