Чем заменить штангу в домашних условиях?

можно использовать собственные возможности своего тела, т.е. отжимания от пола (грудь), ноги вверх на стену и отжимания (поднятие полного веса тела (плечи)), давить ладонями обеих рук ладошками (трицепсы).

Подобие штанги можно сделать из массы разнообразных бытовых предметов.

Начнм по порядку. Для начала нужно определиться с грифом для штанги (гриф - это палка, за которую Вы держитесь). В домашних условиях можно использовать швабру (самый простой вариант. Вряд-ли у Вас дома лежит достаточно длинный кусок арматуры или трубы. Но если вс-таки они у Вас есть, используйте).

Теперь нам нужен груз. Тут можно фантазировать бесконечно. Подойдут даже связки книг и газет. Но я предлагаю воспользоваться пластиковыми бутылками с песком. Возьмите нужное Вам количество бутылок, проделайте в них по бокам сквозные отверстия по диаметру грифа, нанизайте на гриф и наполните песком. Дабы песок случайно не рассыпался по квартире, обмажте отверстия в местах соединения со штангой каким-либо герметиком. Хотя бы пластилином.

По мере необходимости Вы сможете добавлять бутылки, тем самым увеличивая груз.

Если живт в сельском поселении, то там найдтся кучу тяжлых вещей и предметов домашнего быта,которые надо делать по дому.

Обычная гиря в домашних условиях легко заменяет штангу. И приобрести ее несоизмеримо легче. Даже если она одного постоянного веса, всегда можно подобрать комплекс упражнений для развития любых мышц.

Один момент следует учитывать: гиря более травмоопасна, чем штанга. Связано это с тем, что в гиревом спорте масса упражнений требует координации и равновесия(в чем их плюс: при относительно небольшом весе-достаточно серьезная нагрузка). Так что приобретайте гирю, лучше 2(24 и 32 кг, 16-это для детей)-и желаю успеха! Да пребудет с вами сила(как говорится в одном известном американском фильме)!

Берете палку и привязывает к ней книги. Модно расплавить свинец (легко плавится) в формах с дыркой. Эти свинцовые блины нанизываете на металлический штырь и закрепляете с двух сторон чтобы не перемещались. В качестве закрепляющего элемента можно использовать арматурины, продев их зазоры между блином и штырем и закркепив их скобами там, где заканчиваются блины. Все это не очень изящно, но вполне действенно.

Заменить конечно можно, изобретая разные самоделки из трубы и бутылок с песком. Но уж лучше раскошелится на разборную штангу, чем держать дома песочный громоздкий инвентарь. На мой взгляд если нет возможности приобрести железную, разборную с разными блинами штангу, то лучше импровизировать упражнения без штанги, которые включат в работу мышцы развивающиеся штангой. Например вместо жима лежа, прекрасно подойдут отжимания от пола, с отягощением или без. Приседания можно тоже делать много-повторное, если это легко то приседания на одной ноге. Так же для ног очень хорошо подходит ходьба в полуприсяде гуськом.Для развития рук можно отжиматься от табуретки. Если есть турник это тоже очень хорошо особенно для мышц спины, бицепсов, дельт и мышц пресса. Так что нерастраивайтесь если у вас пока нету штанги.

В последнее время занятия спортом становятся всё более популярными, люди стараются регулярно посещать тренажёрные залы и следить за своим здоровьем. Ведь тренировки – это не только залог красивого тела, но и гарантия крепкого здоровья. К сожалению, нынешний ритм жизни диктует свои условия, многие люди, особенно в больших городах, не успевают ходить в тренажёрный зал. В данной ситуации не стоит отчаиваться, если у вас есть желание, то любые преграды преодолимы. Мы расскажем о том, как можно заниматься в домашних условиях. Рассмотрим, чем заменить два наиболее эффективных упражнения – приседания со штангой и становую тягу.

Первым делом отметим, что оба упражнения являются базовыми или многосуставными. При их выполнении в работу включается большое количество мышечных групп, именно поэтому данные движения дают отличный результат.

Приседания

Для классических приседаний требуется следующее оборудование: стойка и гриф, которые можно найти в тренажёрном зале. Мы же будем заниматься дома и используем подсобные предметы.

1. Новичкам рекомендуем начинать с обычных приседаний без веса. Для этого необходимо поставить ноги примерно на ширине плеч, носки немного развернуть в стороны. Во время приседания спина ровная и прогнутая, голова приподнята вверх, а пятками давите в поле. Очень важно сразу правильно освоить технику, можете попробовать выполнять упражнение перед зеркалом.

   Более подготовленным людям понадобится дополнительное утяжеление для приседаний. Конечно, умельцы могут соорудить штангу в домашних условиях из продолговатой палки и повесить по бокам пакеты. Но мы предлагаем использовать рюкзак, который можно наполнить любыми предметами до нужного веса. Перед началом упражнения просто вешаем его на спину и выполняем приседания. Если рюкзака у вас нет, подойдёт мешок или пакет, но их придётся держать двумя руками за головой, что усложнит выполнение упражнения.

   Советуем поискать в кладовке старые гантели, которые есть почти в каждой квартире или купить их. Разборные гантели – универсальный тренажёр, они могут использоваться в упражнениях на все части тела. Их особенностью является то, что вы можете изменять вес. Для приседаний возьмите гантели в руки, можете поднять их к плечам или держать на опущенных руках параллельно с бёдрами. Техника выполнения идентична с классическими приседаниями.

   Дополнительным весом может выступать любой подсобный тяжёлый предмет, тут всё зависит только от вашего воображения и сноровки. Важнее всего правильно выполнять упражнение, чтобы не травмироваться.

2. Отличной альтернативой приседаниям являются выпады. Данное упражнение акцентировано нагружает мышцы ног и его легко можно выполнять в домашних условиях. Движение выполняется поочерёдно для каждой ноги. Вам необходимо сделать достаточно длинный шаг вперёд, при этом вторая нога остаётся на месте.

   Перенесите вес тела на переднюю ногу, она должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов. Очень важно следить за спиной, не сгибайте её, держите ровной и немного прогнутой. Существуют различные вариации выполнения выпадов. Вы можете сделать необходимое количество повторений на одну ногу, а потом на другую. Некоторые люди поочерёдно меняют левую и правую ногу. Упражнение может выполняться стоя на месте или вы можете шагать по квартире, если вам позволяет её площадь.

   В качестве утяжеления можно использовать подсобные предметы. Как уже было сказано выше, отлично подойдёт рюкзак, который можно повесить на плечи, или гантели. Опять же, максимально используйте своё воображение.

3. Эффективным упражнением, которое можно выполнять в домашних условиях, являются приседания на одной ноге или «пистолетик». Помимо отличной нагрузки на мышцы ног, такие приседания развивают координацию и чувство равновесия. Техника выполнения упражнения может показаться простой, но это до тех пора, пока вы не попробовали его на практике. Начинаем медленно приседать на одной ноге, при этом вторая нога постепенно выносится вперёд. На первых порах лучше одной рукой держаться за стену или шведскую лестницу. Через какое-то время вы сможете легко выполнять данные приседания без какой-либо опоры.

   Мы перечислили основные упражнения, которые заменят вам приседания со штангой в домашних условиях. В качестве дополнительного веса вы можете использовать подручные тяжёлые предметы, например, бутылки с водой или книги. Важным также является количество подходов и повторений. Всё зависит от вашей подготовки и используемых весов. Если вы выполняете упражнения без дополнительного утяжеления или с небольшим весом, то ориентируйтесь на 20-30 повторений. При этом отдых между подходами должен быть не более 1 минуты. Если же вам удалось найти у себя дома солидное отягощение, то выполняйте стандартные 10-15 повторений, а между подходами отдыхайте приблизительно 2 минуты.

Становая тяга

Ещё одно базовое упражнение, но оно нацелено на проработку мышц спины. Очень важным при его выполнении является правильная техника и достаточно большие рабочие веса. К сожалению, в домашних условиях не у многих людей есть штанга, блины, резиновые коврики и свободное место в квартире. Но и в данной ситуации мы подскажем упражнения, которые дадут вам возможность накачать красивую и широкую спину.

1. Отжимания от пола являются отличным разогревающим упражнением, которое выполняется с собственным весом. Вам не нужно никакого дополнительного оборудования. Примите упор лёжа, руки находятся на ширине плеч, тело держим на одном уровне, не проваливайте таз и не поднимайте его вверх.

   Выполняйте отжимания плавно, полностью касайтесь грудью пола и выпрямляйте руки в верхнем положении. Старайтесь концентрироваться на работе мышц спины, это очень важно для их качественной проработки. Количество повторений зависит лишь от вашего уровня подготовки. Если вам трудно делать классические отжимания, то можете упираться в пол не носками, а коленями. Для более опытных людей обычные отжимания могут быть слишком лёгкими, в таком случае понадобится дополнительный вес. Использовать можно любые подручные тяжёлые предметы, нужно просто положить их на спину и выполнять упражнение.

2. Подтягивания – одно из самых лучших упражнений для создания красивой и рельефной спины в домашних условиях. Во многих квартирах можно встретить самодельный турник или шведскую лестницу. В крайнем случаем можно купить турник, который крепится в дверном проёме, он отлично впишется в дизайн помещения и не повредит ремонт. При выполнении упражнения хват шире плеч, именно с таким хватом будут прорабатываться широчайшие мышцы спины, которые формируют красивый V-образный силуэт. Важным моментом является амплитуда подтягиваний, нужно полностью опускаться вниз и разгибать руки.

   Да, такое выполнение труднее, но именно оно является правильным. Работа в половину амплитуды не даст вам раскрыть весь потенциал подтягиваний. Лучше качественно и с правильной техникой выполнить меньшее количество повторений. Старайтесь подтягиваться спиной и исключить из работы мышцы рук, на это может потребоваться определённое время. Если вы новичок и вам трудно сделать даже 1-2 подтягивания, то попросите кого-то помочь вам. Напарник может взять вас за поясницу и помочь выполнить нужно число повторений. Очень важно регулярно выполнять подтягивания и тогда результат не заставит себя ждать.

3. Если вдруг у вас дома завалялись старые гантели, то это может существенно увеличить арсенал упражнений. Например, для тяги в наклоне нужна всего одна гантель. Для выполнения упражнения одной рукой и коленом упритесь в горизонтальную поверхность. Второй рукой держите гантель и выполняете тягу. Траектория движения идёт по диагонали снизу к спине. Выполняем по 10-12 повторений каждой рукой и так 3-4 подхода. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прогнутой и чувствовать работу целевой мышечной группы. В качестве опоры может выступать лавочка, диван или другие окружающие предметы.
4. А вот для выполнения становой тяги вам потребуется две гантели. В крайнем случае, можно использовать даже гири. Это наиболее трудное упражнение по технике. Существуют два варианта выполнения становой тяги с гантелями. Займите исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели держим параллельно с бёдрами.

   Начинаем плавно опускаться и сгибать ноги, таз отводим назад, а руки практически скользят вниз по ногам. После того, как достигли нижней точки, необходимо вернуться в исходную позицию. Очень важно следить за спиной, она должна быть ровной и немного прогнутой в пояснице. Часто люди округляют спину, это снижает эффективность становой тяги и может привести к травмам.

   Второй вариант выполнения тяги очень схож с первым, но инвентарь нужно держать перед собой. Таким образом, гантели опускаем немного ниже колен и за счёт работы мышц спины выравниваем корпус. Вы можете чередовать оба варианта или выбрать тот, который более удобный для вас.

В данной статье мы подробно рассказали о том, какими упражнениями заменить приседания и становую тягу дома. Для некоторых упражнений может понадобиться специальный инвентарь, в качестве которого можно использовать подручные предметы. Вы должны понять, что самое важное – это ваше желание регулярно и тяжело заниматься. Даже дома можно достичь отличных результатов и кардинально изменить своё тело в лучшую сторону. Запомните, при тренировках дома у вас будут небольшие веса, поэтому выполняйте большее количество повторений с небольшими перерывами на отдых, тренировка должна быть интенсивной.

Получить красивое подтянутое тело можно не только в тренажерном зале, но также и в домашних условиях.
И хотя самыми эффективными считаются силовые тренажеры, порой случается так, что на спортзал попросту не хватает ни денег, ни времени. Не стоит расстраиваться и поедать от безысходности тонны пищи – выход всегда есть, было бы желание!

Получить желанные результаты можно и дома с помощью верных друзей домашнего фитнеса — подручных средств. Совсем необязательно платить большие суммы денег, чтобы эффективно заниматься . Сейчас мы вам покажем несколько лайфхаков — что использовать вместо гантелей и других тренажеров.

Чем заменить гантели в домашних условиях

Самый доступный вариант – это пластиковые бутылки, наполненные водой, которые с большим успехом заменят гантели. Вес таких «гантелей» регулируется количеством налитой воды и объемом самих бутылок (от 0,5 л до 5 л). Наполнив бутылки необходимым количеством воды и выбрав подходящие упражнения – можно смело приступать к делу.

Если наполнить бутылки мокрым песком, то их вес получится еще больше, чем с водой. Если нет песка, их можно наполнить солью.

Видео:

Чем можно заменить ролик для пресса

Скалка, имеющая крутящиеся ручки с легкостью заменит ролик для пресса. При занятиях с таким тренажером, наибольшая нагрузка приходится на пресс. Помимо пресса нагрузку получают мышцы груди, рук, и ног.

Отличается самодельный ролик от гимнастического отсутствием амортизации, поэтому под него обязательно положите какой-нибудь коврик.

Заняв положение «стоя на коленях», нужно попытаться откатиться вперед-назад, напрягая при этом мышцы. 15 раз будет достаточно. Однако, этот тренажер не подойдет людям, имеющим вес более 70 кг.

Чем заменить тренажеры

На грудные мышцы:

Грудные мышцы хорошо прорабатываются не только гантелями или штангой, но и при использовании двух полотенец с помощью упражнения «Разводка». Вам понадобится гладкий пол (линолеум, ламинат и др.). Положите полотенца на пол. Став на колени (или более сложный вариант — заняв упор лежа), поставьте на полотенца руки. Вам необходимо отжиматься, при этом разводя руки в стороны. Т.е. сгибать локти и одновременно разъезжаться руками в стороны, а затем возвращаться назад.

На мышцы пресса:

Для получения в спортзалах выполняют на специальных тренажерах. Их легко можно заменить. Например, возьмем упражнение «дровосек» в блоке — вместо блока подойдет подушка или мяч. Да-да, с помощью обычной перьевой подушки (подушки из холофайбера не рекомендованы) или мяча мы хорошо проработаем мышцы пресса.

Нужно стать, взяв мяч или подушку в руки, ноги на ширине плеч. Разворачивая корпус, наклонять мяч к ноге, затем, развернув корпус в обратную сторону, поднять мяч до уровня глаз. Затем – исходное положение. Выполняется это упражнение быстро по 15 раз в каждую из сторон. В этом упражнении хорошо задействуются косые мышцы живота и «уходят бока».

На мышцы рук:

Не только живот и грудь должны быть красивыми. Руки также просто обязаны красиво выглядеть. Для обычно выполняют упражнения на специальных скамейках. Но их используют в спортзалах. Дома же для этой цели, как нельзя лучше, подойдет обычный диван. С его помощью выполняются обратные отжимания на трицепсы.

Повернувшись к дивану задом и поместив руки на его край, отставить согнутые или прямые ноги вперед. Заняв такое положение, нужно опускать таз, сгибая и разгибая при этом руки. Повторить упражнение 10 раз.

Теперь вы знаете чем заменить гантели и другие тренажеры, можно смело приступать к домашним тренировкам! То чувство зависти, которое появлялось при виде телевизионных красоток, теперь обязательно исчезнет. Зато появится легкое превосходство. Ведь таких же результатов можно достичь даром. Уж вы то это знаете как никто другой!

Упражнения с отягощениями помогают работать над рельефом, постоянно прогрессировать в тренировках и улучшать состояние мышечной массы. Но если арсенал вашего домашнего тренажерного зала ограничивается лишь парой гантелей (из которых вы, допусти, уже «выросли»), то на особую эффективность занятий рассчитывать не стоит.

Чем заменить отягощения?

*Пластиковые бутылки. «Это достаточно старый метод замены отягощений: раньше в спортивных магазинах даже продавались пластмассовые ёмкости для песка или воды, которые можно было использовать в качестве альтернативы гантелям, - рассказывает Евгений Лобанов, персональный тренер тренажерного зала ALEX FITNESS «Коломенское ». - Сейчас в магазинах можно найти бутылки с рукоятками, но сгодятся и обычные - емкостью от полулитра до пяти».

Чем наполнить «снаряд», зависит от ваших предпочтений и уровня подготовки. «Плотность песка выше, чем плотность воды. Значит, бутылка с песком будет тяжелее. А если песок мокрый, то ещё тяжелее», - добавляет Евгений.

Бутылки смогут заменить вам гантели, медбол (если он в упражнении используется для отягощения, а не для создания нестабильной опоры). И популярный в кроссфите сэндбэг («мешок» с песком) - просто сложите несколько полных бутылок в рюкзак или сумку с удобными ручками.

Какие упражнения выбрать: «Если у вас бутылки с ручками, то можно делать любые упражнения, которые выполняются с гантелями - выпады, становую тягу и так далее, - поясняет Евгений Лобанов. - Если взять обыкновенные бутылки без ручек, то арсенал упражнений будет меньше, но, они станут более функциональными. Например, выпады с бутылкой в прямых руках над головой или трастер (выброс вверх) с двумя бутылками».

*Легкая мебель. Небольшой стол и стулья тоже могут выступить отличными утяжелителями - преимущественно в функциональных упражнениях.

Какие упражнения выбрать: «Это могут быть приседания (возьмите стул под сиденьем, развернув его спинкой к себе), выпады, наклоны, варианты тяг», - комментирует Евгений.

Некоторые варианты таких упражнений можно найти

*Амортизаторы. «Они создают дополнительное сопротивление, которое дополнительно нагружает мышцы как во время использования отягощений, - объясняет наш эксперт. - Сейчас существуют самые разные варианты амортизаторов, но самые популярные - это в виде колец разной длины и лент. Они позволяют выполнять упражнения на все группы мышц, практически не занимают места и используются тренерами наравне с тренажёрами, гантелями и штангами».

«Амортизатор-кольцо хорошо подходит для выполнения самых разных упражнений на полу. Это могут быть отведения и разгибания одной ногой в стойке на коленях, когда кольцо амортизатор находится на бедрах, - рассказывает Евгений Лобанов. - А если закрепить амортизатор на голени и стопе, то можно делать упражнение "Donkey kick" (подъем согнутой ноги). Если поставить стопы на пол шире плеч, то при выполнении ягодичного мостика, амортизатор дополнительно нагрузит ягодицы».

Экспериментируйте и ищите свой вариант отягощений - это сделает ваши тренировки эффективнее.

В и самое главное – это вес, а не их форма. Да, они сделаны так, чтобы удобно располагались в руке. Но все же если их нет под рукой, подобрать им адекватную замену по весу не составит особого труда.

Чем заменить гантели

Специалисты утверждают: гантели легко можно заменить обычными книгами. Для этого достаточно взять в руки тома поувесистее, и можно смело начинать занятия. Тем более что найти тяжелую книжку практически в любом доме не составит особого труда. Связано это с тем, что большинство еще не перешло на режим электронного чтения и зачастую хранит дома несколько и тяжелых словарей.

Выбирая книги для того, чтобы качать мышцы, будьте осторожны. Ведь всегда существует риск того, что издание ценное. И в этом случае лучше не стоит экспериментировать, постарайтесь поискать что-нибудь более расхожее.

Правда стоит учитывать, средство не является универсальным, т.к. не особенно удобно во время тренировки держать по книге, а то и по нескольку в руке и при этом стараться выполнять присяды, наклоны, повороты и т.д. Поэтому приходится останавливаться на маленьких вариантах. А пользы от таких не так и много.

Как вариант, гантели можно заменить обычными пластиковыми бутылками. И это будет предпочтительнее, чем брать книги. Во-первых, они по форме более удобны и приближены к гантелям. Во-вторых, в них легче можно регулировать вес.

Чтобы пластиковые бутылки превратились в своеобразные гантели, достаточно наполнить их водой или песком, в зависимости от того, какой вес вам нужен для тренировок. Так, новичкам подойдет тара на пол-литра или литр. Тем же, кто уже давно практикует занятия в зале, лучше выбирать бутылки 1,5-2 л.

Также можно в качестве гантелей использовать и обычные . Но тут следует быть готовым к тому, что они могут крошиться, пылить, да и вообще не особенно хорошо ложатся в руки. Если уж совсем нет вариантов, можно кирпичи разломать на половинки – так их хотя бы будет удобнее держать.

Помните, что кирпич – материал довольно маркий. Поэтому перед началом тренировки желательно их обернуть в целлофан или тряпку. В противном случае вы рискуете после тренировки испачкать пол и себя.

Что стоит учитывать

Естественно, стоит понимать, что эта мера вынужденная, и просто помогает вам оставаться в форме в ситуациях, когда привычного вам оборудования нет под руками. Однако специалисты предлагают найти выход из положения. Например, можно купить запасной комплект гантелей и положить его в багажник автомобиля. Так, он будет всегда у вас под рукой.

Если же такой возможности нет, постарайтесь узнать, где можно взять инвентарь напрокат. В крайнем случае вы можете приобрести уже бывший в употреблении инвентарь – он стоит намного дешевле, чем новый.

Источники:

• как заменить штангу

Если вы решили накачать бицепсы или просто стать немного сильнее, а заодно улучшить фигуру, вам понадобится штанга. Не обязательно сразу бежать в магазин спорттоваров и приобретать стильный, но страшно дорогой снаряд. Для начала можно сделать штангу своими силами в домашних условиях.

Вам понадобится

• 8 пустых пластиковых бутылок, широкий канцелярский скотч, черенок для лопаты или трубы диаметром 30-35 мм длиной около 2-х метров, алюминиевая проволока, речной песок или цемент (порошок).

Инструкция

Возьмите пластиковые бутылки и наполните их сухим речным (желательно просеянным, мелкой фракции). По мере наполнения песок следует утрамбовывать, от постукивая дном бутылки об пол. При наполнении бутылок цементом надо помнить, что такая будет тяжелее, чем . Закрутите бутылки крышками как можно крепче.

Поставьте по 4 бутылки вместе (не в ряд) и обмотайте их широким . Желательно не менее 30 витков (вы должны почувствовать, что бутылки в связке не болтаются, а скреплены прочно). После этого зафиксируйте связку алюминиевой проволокой: ближе к дну бутылок – 4 витка и ближе к горлышкам – также 4 витка. То есть у вас должно получиться две бутылочные связки с «алюминиевой» фиксацией сверху и снизу.

В отверстия, имеющиеся в центре каждой связки, вставляем черенок (или трубу). Как его , решает сам. Можно, например, вставить черенок так, чтобы его концы выставлялись по краям бутылочных , и зафиксировать груз (чтобы он не двигался по черенку) проволокой, скотчем или шнуром, крепко намотав его на черен.

Видео по теме

Обратите внимание

Конечно, самодельная штанга не заменит настоящего спортивного снаряда, сделанного профессионально известными производителями спортинвентаря, однако, на первое время вполне сгодится и поможет подкачать фигуру и укрепить мышцы.

Полезный совет

Для изготовления штанги подойдут пластиковые бутылки объемом от 1-го до 5 литров. Можете для одного груза брать бутылки одинакового объема, а можете – разного. Просто вы должны знать, штангу какого веса вы хотите сделать. Рассчитать вес нетрудно.

Известно, что одна бутылка объемом 1 л при наполнении песком мелкой фракции будет весить 2 кг. Теперь умножайте и делайте штангу такого веса, какой вы считаете для себя оптимальным. Сделайте для себя «про запас» грузы большего веса, т.к. известно, что уже после недели тренировок малый вес перестает удовлетворять штангиста.

Источники:

• Домашний тренинг - Собираем гантели и штангу своими руками

Спортивная штанга – устройство, предназначенное для накачки бицепсов, трицепсов и т.д., а также для того, чтобы просто стать немного сильнее, улучшить свою фигуру и для поддержания внешнего вида в форме. Для того чтобы начать качаться, вовсе не обязательно сразу бежать в спортивный магазин и вываливать немалую сумму за стильный снаряд. Изготовить штангу без труда можно в домашних условиях.

Вам понадобится

• широкий канцелярский скотч, 8 пустых ровный пластиковых бутылок, черенок для лопаты или любая железная труба длиной около двух метров и диаметром примерно 3,5 см, алюминиевая проволока, клей момент, цемент и/или простой речной песок.

Инструкция

Возьмите пластиковые бутылки и открутите пробки. При этом следует знать, что все бутылки должны быть одинакового объема - либо все по 1,5 литра, либо по 2, либо даже по 5. Чем больше объем бутылки, тем, соответственно, будет тяжелее штанга.

Приготовьте жидкий цементный раствор или песок. Наполните бутылки или залейте внутрь цемент. Заметьте, что масса штанги может быть разной, в зависимости от вашего предпочтения, а следовательно, вы можете половину напомнить цементом, а половину - песком или другие конфигурации (2 бутылки – цемент, остальные – песок и т.д.). Также можно, используя один песок, просто-напросто добавлять в бутылку воду, делая его более тяжелым. Будьте внимательны - не переборщите с массой, тем более если вы являетесь новичком в этом деле.

Поставьте наполненные бутылки в ряд и плотно обмотайте их по 4 штуки подготовленным скотчем. Витков скотчем делайте как можно больше - как минимум 30-35. Бутылки никоим образом не должны болтаться в связке, они должны быть прочно соединены.

Зафиксируйте полученные связки из бутылок при помощи проволоки. Ближе ко дну сделайте 4 витка проволокой и около 6-7 - ближе к горлышку. Таким образом, у вас получится 2 связки из бутылок.

Вставьте в отверстие каждой из связок посередине между бутылками деревянный черенок или металлическую трубу ближе к горлышку, как бы повесив груз на палку. Как закрепить бутылки , каждый решает сам для себя, это можно сделать, к примеру, загнув кверху края трубы или обмотав края черенка, выступающие за бутылки проволокой.

Видео по теме

Серьезные тренажерные залы предоставляют широкий спектр услуг и удобств. Массажист, личный тренер, работают кондиционеры, тренажеры и снаряды в комплекте, но... Не каждый человек в состоянии платить ежемесячно энную сумму денег за этот сервис. Однако безвыходных положений не бывает, железные мускулы можно накачать самодельным "железом", к примеру, штангу достаточно просто сделать самому.