Сегодня очень много людей, кто недоволен своей внешностью, а в частности - фигурой. Прежде всего, они предпочли бы избавиться от жировых складок на животе.

Отличной новостью для многих является то, что сделать это очень просто, самое главное в этом деле не лениться.

Более того, если в организме лишний вес скапливается исключительно в районе талии, то это может указывать на определенные проблемы со здоровьем. Например, такая ситуация может возникать, если у вас вздутие кишечника, изжога, диабет, проблемы с сердцем, инсульт и так далее.

Не надо сразу же думать, что все так плохо. Давайте поговорим о том, почему лишний жир появляется на животе и как можно от него избавиться.

Причины появления жира на животе

Бесспорно, жиры откладываются в определенных местах, по причине происходящих изменений в организме. Тут самое главное своевременно определить возникшую проблему и сделать все возможное, чтобы избавиться от причин ее вызвавших.

Чем раньше вы начнете решать проблему, тем больше вероятность, что все закончится успешно, то есть вернется былая стройность.

Итак, о чем же может говорить появление жировых складок на теле:

1. Изменения организма после родов.
   При беременности в организме откладываются жиры, в особенности с боков.
   Организм делает это самостоятельно, так как он пользуется им как расходным материалом для того, чтобы можно было с успехом кормить ребенка грудью.
   Как показывает статистика и различные исследования, кормящие детей грудью, смотрятся намного стройнее, чем те, кто этого не делает.
2. Скопление в организме вредных веществ и токсинов.
   Вредные вещества при попадании в организм, засоряют его, в результате чего происходит ухудшение кровообращения, потому замедляется обмен веществ и плохо выходят жиры из организма.
   Вредные вещества копятся, если регулярно употреблять спиртные напитки, курить, долго лечиться антибиотиками или гормональными препаратами.
3. Неправильный образ жизни.
   Если вы ведете сидячий образ жизни, то все процессы в организме происходят намного медленнее, энергия не находит выхода и весь ненужный материал копится в виде жировых отложений.
4. Неправильное питание.
   При постоянном употреблении сухомятки, плохом завтраке, фастфудах, быстрых перекусах и плотном ужине на ночь, можно и не мечтать о красивой фигуре.
   При желании сделать свой живот плоским, пересмотрите свое питание и режим дня.

Каждый организм строго индивидуален, поэтому нельзя сразу сказать какая именно причина себя проявит. Рассматривать стоит все варианты, чтобы случайно не упустить что-то важное.

Чем точнее будет установлена причина, тем проще будет подобрать правильный способ похудения.

Как убрать жир с живота: различные способы

Самым эффективным методом по сжиганию жира в домашних условиях являются физические упражнения. С помощью спорта можно быстро избавляться от жировых клеток, уверенно стремясь к получению красивой и стройной фигуры.

Если вы решили заняться выполнением физических упражнений, то для начала определитесь с самыми эффективными из них.

К примеру, если выполнять приседания, то жир с живота никуда не денется. С помощью приседания можно укрепить мышцы пресса, что приведет только к увеличению объема живота.

Самым лучшим помощником для сжигания жира является ходьба, плавание, а также катание на велосипеде. Физические нагрузки должны выполняться каждый день, как минимум, по полчаса.

Если вы еще только начали приобщаться к этому делу, то тогда можно начать с самого малого времени и постепенно увеличивать время тренировок.

Контролируем наши мышцы

Кроме простой физической нагрузки, нужны обязательно и силовые упражнения. Они помогут не только сделать больше мышечную массу, но и ускорят метаболизм, который, в свою очередь, способствует сжиганию жиров.

Благодаря такому простому методу можно не просто избавиться от живота в домашних условиях, но и получить красивый накачанный пресс.

Совет : при активных приседаниях, жимах ногами, скручивании и подъемах ног, а также упражнениях, направленных на мышцы бедер, можно за короткое время получить желаемый результат и сохранить его навсегда.

При отсутствии достаточного свободного времени для посещения тренажерного зала, но при наличии хороших финансовых возможностей для покупки необходимого обрудования для занятий, вы сможете самостоятельно заниматься своим телом дома.

Более того, некоторые из людей больше любят тренироваться дома, а кому-то нужно обязательно находиться в обществе людей, разделяющих их интересы. Тут очень важен моральный комфорт, и тогда все тренировки будут проходить с большим удовольствием.

Самым оптимальным вариантом являются занятия через один день. Таким образом, организм будет восстанавливаться очень быстро, а занятия будут более эффективными.

Совет : при помощи регулярных тренировок можно не только убрать живот, но и целлюлит.

Независимо от того, что жирные продукты имеют высокое содержание калорий, они все равно должны быть включены в рацион:

• из-за употребления жирной пищи выработка инсулина поджелудочной железой становится медленнее;
• если в питании не хватает жирной пищи, то обменные реакции по их перерабатыванию не осуществляются и это становится препятствием для сжигания накопленного жира.

Наиболее полезны для организма жирные продукты растительного происхождения и с высоким содержанием Омега, которых много в рыбе.

В качестве профилактики появления жира на животе нужно соблюдать следующую схему питания:

1. Кушать надо маленькими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день.
   Это требуется для поддержания глюкозы на оптимальном уровне.
2. Четвертую часть калорий надо употреблять ещё во время завтрака, половину - в обеденное время, а остальное - на ужин.

Для избавления или предупреждения жировых отложений, половина рациона должна содержать углеводы, третью часть жиров и пятую часть белков.

Намного быстрее в организме появляется энергия после употребления углеводов. В основном, в таких продуктах мало калорий, но зато в них большое количество клетчатки.

С её помощью заполняется желудок и быстро появляется чувство сытости.

Полезно употребление риса, овощей, капусты, свеклы, тыквы, кабачков, картофеля, малины, орехов, сливок и урюка. Стоит ограничиться в употреблении рафинированных углеводов, например, белого хлеба.

Лучше, если хлеб будет из муки грубого помола, а каша - из цельного зерна.

Если употреблять углеводы вместе с мучными, сладкими блюдами, то организм практически не сжигает жиры, потому что получает достаточное количество калорий. При приёме дополнительной пищи объём жира начинает прибавляться.

Лучше всего питаться таким образом, чтобы полезный жир составлял третью часть рациона. Стоит питаться рыбой, грецкими орехами, арахисом, льняным и оливковым маслом.

Ограничить употребление жареного, маргарина, майонеза, а также животных жиров, имеющихся в составе мяса, сливочного масла и сметаны.

Белок расходуется для энергии, когда запас углеводов кончается. Белок содержится в нежирной рыбе, телятине, мясе птицы, обезжиренном твороге, йогурте, кефире, ряженке, поэтому данные продукты обязательны к употреблению.

Как правило, у женщин до 50 лет расход калорий составляет от 1600 до 2400 ккалл. В более старшем возрасте энергозатрат становится меньше.

В ежедневном меню должно содержаться не меньше 1 тысячи ккалл. При употреблении до 1,5 тысяч ккалл можно поддерживать вес на нужном уровне.

Как быстро убрать подкожный жир с живота: экспресс-методы

Если у вас не получается по каким-либо причинам выполнять все упражнения и правильно питаться, тогда в такой ситуации вас спасет только операция, которая носит название адоминопластика. Она помогает избавиться от лишних жировых отложений внизу живота за один раз, в зависимости от его количества проводится обычная или мини-операция.

Кожные складки навсегда вас покинут, останется в напоминание о них только маленький шрам.

Кроме липосакции, можно быстро избавиться от жира с низа живота с помощью домашних обертываний. Существует мнение, что используемые для данной операции компоненты помогают сжигать подводный жир, причём уже после первого сеанса исчезает с талии около 4-х сантиметров.

Это достигается за счёт создания выраженного дренажного эффекта. Чтобы увидеть стабильный программ в снижении веса, требуется пройти полный курс процедур.

Стоит сказать, что обертывание оказывает лучший эффект при его использовании на бедрах и ягодицах, чем на животе. Это явление обуславливается тем, что в нижней части тела накапливается и застаивается больше жидкости, поэтому ха счёт дренажа она выводится.

Усилить эффект от обертывания можно путём совместной диеты, массажа и физических упражнений. Выход вредных веществ особенно ускоряется при горячем обертывании, но оно имеет много противопоказаний.

В результате вы получаете не только похудание, а улучшение всего организма.

Как накачать пресс и убрать жир с живота можно узнать из видео.

Как убрать лишний жир с живота мужчине

Многие мужчины наряду с женщинами, хотят получить красивое и стройное тело. В таком случае для них актуальным становится вопрос о том, как именно убрать лишний жир с живота.

Ведь именно в нем откладывается больше всего жира, да и к тому же ситуация еще хуже, чем у женщин. Если мужчина имеет огромную силу воли и большое желание, то можно попробовать посидеть на строгой диете, а если это очень трудно, то просто перестать употреблять спиртное, жирную и мучную пищу.

В такой ситуации нужно соблюдать несколько несложных правил:

• совершайте долгие прогулки пешком и ежедневно проходите расстояние все больше;
• накачивать пресс есть смысл только, когда лишний вес уже будет сброшен, потому что без этого никакого эффекта от упражнения не будет.
  Мышцам оно поможет только укрепиться, а все жиры так и будут оставаться на поверхности, и изменений вы не увидите;
• не стоит пренебрегать правильным питанием.

При ответственном выполнении всех упражнений и очень внимательном отношении к режиму вашего питания, вы можете получить отличные результаты в плане улучшения своего тела. Чтобы получить отличный результат, который будет вас радовать, совмещайте правильное питание и физические упражнения.

Не стоит от них отказываться и оправдывать себя тем, что вам лень или вы устали. Лишний вес никогда не доставлял никому радости, да и он может доставить много ненужных проблем.

В зависимости от того, какие именно вы преследуете цели, будет определяться время, за которое вам нужно избавиться от лишнего веса. Примерный срок составляет от одной недели до месяца.

Самое главное - в дальнейшем прилагать как можно больше усилий и в дальнейшем радоваться собственному образу в зеркале и ловить восхищенные взгляды других людей.

Самым разумным способом избавления от жира является простое недопущение его накопления. Если же он все-таки появился, то сначала проконсультируйтесь с врачом, может быть, у вас присутствуют какие-либо признаки заболеваний сердца, диабет или атеросклероз.

При помощи врача скорректируйте ваше питание, откажитесь от жирного молока и других ненужных продуктов, старайтесь питаться правильно. Откажитесь от имеющихся вредных привычек, таких, как курение и употребление спиртных напитков, а если имеется такая возможность, то походите на массаж, побольше плавайте, ходите на аквааэробику и любые другие водные типы спорта.

В домашних условиях можно заниматься гидромассажем в душе. Достаточно направить струю воды на живот.

Можно также раскачиваться (перекатываться) на животе по полу.

Для каждой женщины очень важна идеальная фигура, но природа такую роскошь дает далеко не каждому.

Очень часто не так легко добиться желаемого результата, если не заниматься физическими упражнениями и не питаться правильно.

В этом деле действует принцип: захочешь - найдешь возможности, не захочешь - отыщешь причины.

Как убрать жир с живота, выполняя упражнения на диване, узнайте из видео.

Вконтакте

Почти всех людей, которые пытаются похудеть, интересует главный вопрос, как сжечь жир на животе – наиболее проблемной зоне. Даже с учетом того, что ученые давно доказали невозможность локального похудения, многие люди ежегодно совершают одну и ту же ошибку, так и не добившись желаемого результата. Тем не менее, существует ряд хитростей, как в плане тренировок, так и в плане питания, которые позволяют добиться идеально рельефного пресса. Если вы когда-либо пробовали убрать лишний жир с живота и не преуспели в этом, или же только планируете просушиться – эта статья для вас.

Если коротко ответить на один вопрос, что сжигает жир на животе, то ответ будет только один – правильный образ жизни. Он подразумевает не только питание, но и тренировки, здоровый сон и отсутствие вредных привычек, хотя именно диета всегда будет стоять на вершине пирамиды. Перед тем, как детально рассматривать питание, важно рассмотреть, что еще поможет активизировать сжигание жира на животе, и без чего даже лучший рацион не будет эффективным:

• Сон 7-9 часов и полноценное восстановление;
• Активный образ жизни и регулярные тренировки;
• Употребление достаточного количества воды (минимум 3 литра простой воды в день);
• Отсутствие регулярных стрессов.

Важно понимать, что сжигание жира на животе у женщин – комплексный процесс, в котором питание играет пусть и основную, но совсем не единственную роль. Старайтесь вести активный образ жизни, делать длительные прогулки (особенно вечером или даже перед сном), избегать стрессов и спать не менее 7-8 часов в сутки.

Особенность похудения в этой области заключается в том, что жиросжигание в ней «стартует» слишком поздно, а последние лишние килограммы уходят крайне нежелательно. Организм очень быстро переходит в «сберегающий» режим, потому все жиросжигающие процессы будут существенно снижаться. Чтобы преодолеть этот барьер, нужно правильно подбирать питание и «обманывать» организм, а также использовать добавки, которые помогут ускорить этот процесс.

Как сжечь подкожный жир на животе и с чего начать? Первыми двумя пунктами всегда должны быть контроль калорийности питания и расчет БЖУ в рационе. Это два краеугольных камня любой диеты, как на сушке, так и для набора мышечной массы.

Количество белка на диете всегда увеличивается. Это связано как с потребностью мышц и восстановлением, так и снижением калорий в рационе. Для сушки, среднее соотношение должно быть таким:

• Белки – 45-50%;
• Жиры – 10-15%;
• Углеводы 30-40%.

Важно учитывать, что женский организм во многом отличается от мужского, потому даже на жесткой шутке нельзя слишком занижать норму жиров. Количество углеводов тоже должно быть в диапазоне от 30% до 40%. При этом, 80-100% от этого количества должны быть медленными. Жиры должны быть только полезными (любые орехи и семена, растительные масла, морская рыба), а белки из постных сортов мяса. Идеальными источниками протеина будут:

• Куриные грудки;
• Обезжиренный творог;
• Морепродукты;
• Яичные белки.

Также небольшое количество белка будет поступать из злаков и растительной пищи (крупы, овощи). Пусть в них содержится меньше аминокислот, чем в продуктах животного происхождения, для тех, кто продумывает как быстро сжечь жир на животе, растительный белок тоже стоит учитывать. Также весьма предпочтительно использовать добавки. Для похудения и сушки идеально подойдет сывороточный изолят. В таком протеине нет жиров и углеводов, а также содержится чистый быстроусвояемый белок с высокой биодоступностью.

Вторым важным условием является дефицит калорий. Это лучший сжигатель жира на животе, который только можно представить. Если вы не тратите больше калорий, чем потребляете, заставляя организм использовать жировые отложения в качестве энергии, о каком-либо прогрессировании можно и вовсе забыть.

Помимо употребления правильных продуктов, очень важно исключить всё «вредное». К этой категории относятся:

• Любой фаст-фуд;
• Вся жирная пища (мясо, молочная продукция);
• Все сахаросодержащие продукты и быстрые углеводы;
• Любые мучные изделия (допускается только употребление небольшого количества цельнозерновых продуктов);
• Жаренная, копченая и соленая пища;
• Крахмалосодержащие продукты (допускаются в минимальном количестве).

Также стоит запомнить, что нужно употреблять любую белковую еду каждые три часа, а количество приемов пищи в день должно быть не менее 6-8.

Основной проблемой, из-за которой многие люди не добиваются результата, является неправильное представление о том, как правильно сжигать жир на животе. Как правило, многие неопытные спортсмены считают, что нужно налегать на тренировки пресса, но это в корне неверный подход. Ключом к осознанию процесса жиросжигания является понимание того, что представляет собой жировая масса. Если максимально упростить, то это запас энергии для организма, который он откладывает в случае, если количество потребляемых калорий превышает растрачиваемые. Чтобы заставить организм использовать отложенные запасы, необходимо:

• Создать дефицит калорий;
• Есть больше белка (поможет увеличить расход калорий и защитит мышечную массу от разрушения);
• Выпить достаточное количество воды;
• Обеспечить тренировки и активную трату калорий.

Из всего этого можно сделать простой вывод – любой рекламируемый сжигатель жира на животе для женщин – рекламная уловка, потому что невозможно заставить организм сжигать жир только в одном месте. Это можно сделать только при использовании анаболических стероидов или локальных инъекций гормона роста. Более того, после тренировки нужно дать организму время, чтобы он восстанавливал запасы энергии за счет жировых депо. Это не быстрый процесс, потому вместо одной двухчасовой тренировки гораздо эффективнее будут две тренировки по часу.

Конечно, все это не значит, что не нужно тренировать пресс и делать упражнения на эту мышечную группу. Согласно исследованиям, жир активнее «уходит» в той области, которая прорабатывается на тренировке, потому 2-3 упражнения на пресс должны стать нормой для каждого занятия. Просто на них не стоит зацикливаться, иначе сушка не принесет нужного результата.

Эффективность кардио нагрузок при похудении настолько велика, что само слово «кардио» уже давно стало синонимом жиросжигания. Тем не менее, делать кардио нужно с умом, особенно во время низкокалорийной диеты. Например, обычный бег трусцой, который считается самым популярным видом кардио тренировок, является почти самым низкоэффективным. Он проигрывает по большинству параметров, начиная от вреда для коленных суставов и поясницы, заканчивая тем, что помимо жира, он активно сжигает и мышечные ткани, что существенно замедляет весь процесс.

Согласно современным исследованиям, на роль самой эффективной кардио нагрузки претендуют три вида тренировок:

• HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг);
• Круговые тренировки с включением плиометрических упражнений;
• Чередование кардио сессий с силовой работой.

На сегодняшний день наиболее эффективной кардио тренировкой является HIIT. Такой тип нагрузки позволяет обеспечить максимальную эффективность за минимальное количество времени, а также избежать повышенной потери мышечной массы, как в случае с низкоинтенсивными длительными сессиями бега. Более того, разнообразить HIIT можно как угодно. Например, можно использовать следующий вариант силового варианта HIIT:

• Приседания (без веса или с минимальным весом);
• Отжимания от пола;
• Подъем ног в висе;
• Запрыгивания на тумбу;
• Выпады;
• Тяга штанги в наклоне (минимальный вес).

На каждое упражнение должно быть по 5-8 подходов с минимальным фиксированным отдыхом, но общая длительность тренировки не должна превышать 10-15 минут. Также можно добавлять больше кардио движений, использовать спринты, плиометрические движения и тд.

Круговые тренировки также являются отличным вариантом эффективного кардио. Их можно сделать максимально разнообразными, чередуя силовые, плиометрические и аэробные движения. Например, оптимальной программой является цикл из:

• Приседаний;
• Подтягиваний;
• Махов с гирей;
• Жима стоя с гантелями;
• Бёрпи;
• Выпады.

За тренировку необходимо делать 3-5 циклов из 6-8 упражнений.

Третий вариант эффективного кардио – сочетание с силовой работой. Сегодня этот метод является одним из самых популярных. Он основан на результатах современных исследований, которые доказывают, что эффективность кардио зависит только от общего времени. Проще говоря, 3 кардио сессии по 10 минут за тренировку при отдыхе в 10-20 минут, будут идентичны одной получасовой сессии. При этом, дробление кардио намного эффективнее, так как такой вариант отлично подходит даже для людей с низким уровнем физической подготовки и не приводит к разрушению мышечных волокон. Тренироваться нужно по следующей схеме 3 раза в неделю:

• Кардио 10 минут;
• Силовая часть – 20 минут;
• Кардио 10 минут;
• Силовая часть – 20 минут;
• Кардио – 10 минут.

Каждая сессия кардио должна отличаться, например, можно использовать дорожку, бег, велотренажер, степпер и тд. Силовая тренировка должна также отличаться. Например, сплит на разные мышечные группы или разделение на верх/низ тела.

Тренировку пресса лучше ставить в конце. Достаточно выбрать 2-3 упражнения для нагрузки разных участков мышц живота. Среди самых эффективных движений можно выделить:

• Подъем ног в висе;
• Подъем ног лежа;
• Упражнение «книжка»;
• Подъем ног в висе с поворотом в стороны;
• Все виды скручиваний.

Вы уже должны были понять, что не существует сжигателя жира для одной области и на сегодняшний день индустрия фитнеса не представляет такого решения (если не брать во внимание запрещенные законом препараты). Жир можно сжигать только равномерно во всем теле. Более того, область живота и бедер по праву считается самой проблемной, так как в этих местах сосредотачивается больше всего жира и уходит он медленнее всего.

Улучшить естественное жиросжигание можно с помощью спортивных добавок. В таких комплексах содержатся компоненты, которые ускоряют липолиз, метаболизм, повышают термогенез и общую трату калорий и просто стимулируют организм быстрее расходовать жиры в качестве энергии. Как правило, все подобные добавки является невероятно мощными и эффективными, потому крайне важно соблюдать правильную дозировку, указанную производителем.

Среди наиболее эффективных жиросжигателей можно выделить три добавки, которые пользуются популярностью и имеют неоспоримую репутацию.

Напоследок стоит отметить, что любые жиросжигатели будут действовать в полную меру только при соблюдении правильного тренировочного режима, питания и достаточного отдыха. Потому, только грамотное сочетание спортивных добавок, контроля рациона и тенировок обеспечит желаемый результат и позволит за один цикл сушки увидеть рельефный пресс или даже очертания заветных кубиков.

Обсуждение: 15 комментариев

Хорошая статья. Больше написана для женщин, но все советы применимы и для мужчин. Только советую норму белка снизить на 35%, а то перебор тоже не очень полезен, даст нагрузку на почки. 40% только эндоморфам хорошо заходят.

Зашла почитать как сжечь жир на животе, в итоге сказали, что сжечь жир на животе нельзя. А вообще рада, что не стали ту всю чушь распространять что на женских форумах постят. Жаль только жиросжигателей мало в примерах, можно было бы добавить какие то женские варианты типо Липо 6 и тд.

Отличная статья, хорошее дополнение к той информации, которая есть в Fast Fat Burning программе. Если для вас хоть что-то тут было новым, то советую не полениться, купить и почитать. Тогда не будет больше глупых целей и самообманов, что сжигание жира на животе возможно. Можно в лучшем случае убрать лишнюю жидкость в этой области, но это результат на сутки, потом все вернется.

Где вы раньше то были? Я сидела на диете где одни каши и творог, заработала гастродуоденит, похудела только потому, что почти полгода питалась как язвенница. Пришлось самой потом входить в курс дела, читать массу литературы и усваивать все самостоятельно. Но тем кто не в курсе еще, эту статью могу посоветовать как основу.

Не к чему придраться, кроме выбора жиросжигателей. Не знаю, может я такой особенный и меня связка герани и эфедры просто уничтожает, но для меня это перебор. Только я пробовал другую добавку, не от Gold Star, может в Hellfire просто больше дозировки. А насчет сочетания кардио и силовой нагрузки даже не знал, взял на вооружение.

Так шо это получается, нас обманывают? Когда обещают что крем или любое средство будет жир жечь только на животе?? Еще и денег стоят кучу.

Хотелось бы подробнее узнать как сжечь подкожный жир на животе с использованием гормона роста и насколько это безопасно? А то калории считаю, белки ем, углеводы ограничиваю, везде жир уходит – на животе нет. Стал только не жестким, а мягким и водянистым, но визуально еще есть куда худеть.

Еще неделю назад бы ахала и охала от такой информации, а сегодня ничего нового не прочитала) В Fast fat burning все это есть и даже намного больше, так что цена 290р за такую инфу это вообще ниочем. Сравните это с какими-то антицеллюлитными массажами, магическими азиатскими пилюлями и прочими средставми которые сейчас в моде.

Помимо питания тут упомянуты самые важные рекомендации – сон, чистая вода и отдых после тренировок. Вон все голливудские актрисы всегда говорят что сон по 9 часов – лучший жиросжигатель, и омолодитель, и все что вздумается. Стоит бы прислушаться!

Что сжигает жир на животе? Мозги! Хаххааа) Пусть это шутка, но доля правды есть. Думаете головой – добиваетесь успеха. Я 5 лет пытался худеть, опустил все руки уже, лепил оправдания про широкую кость, обмен веществ, генетику. Глаза мне открыл fast fat burning. Оказывается 5 лет проб и ошибок сопоставимы с 300 рублями, печально, но факт.

Как правильно посчитать норму калорий? Я поискала в инете, там куча способов разных и все сложные. Какой использовать лучше непонятно совсем. И если я люблю бегать утром или вечером подолгу, по 45-50 минут, это вредно что ли? Как защитить мышцы тогда чтобы бегать но не вредить себе? Привыкла уже так.

Если будете покупать жиросжигатель, то обязательно не поскупитесь доплатить 290 рублей на fast fat burning. Мега полезный гайд, масса рекомендаций и все по делу. Все что тут написано там есть + еще много чего полезного. Можно даже онлайн консультацией пользоваться!

Посоветуйте хорошую диету. Принципы и основы написаны, это хорошо, но надо точная схема чтобы знать что покупать и готовить. Или скажите где можно найти достойный план питания. А то тут все в основном про сжигание жира на животе у женщин, а нужен пример диеты.

Вы меня вдохновили снова попробовать сделать кубики на животе) Всю жизнь пыталась но ничего не выходило. Просто похудеть могу, а сделать рельеф никак не удавалось. Но я жиросжигатели не использовала, может потому не получалось?

Теория подана на отменно. Если хотите приправиь фактами и конкретикой – fastfat burning вам в помощь. Я 5 лет уже работаю тренером и для себя некоторые вещи подчерпнула, хотя регулярно читаю методическую литературу.

Не знаете, как убрать подкожный жир? Главным аспектом эффективного жиросжигания всегда было и остается правильное, сбалансированное питание. Еще больший эффект можно получить тогда, когда параллельно с таким питанием человек занимается в тренажерном зале или другой физической активностью. Но обо всем по порядку. Сегодня Вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота, ног и с других проблемных зон мужчине и женщине с помощью питания и упражнений в домашних условиях .

Главная и неоспоримая задача диеты для похудения – снизить количество потребляемых калорий к минимуму настолько, чтобы человек продолжал чувствовать себя жизнерадостным и работоспособным, при этом теряя лишнюю жировую массу. Для этого в сутки вы должны потреблять меньше калорий, чем расходовать http://premroof.co.uk/mapskd1 .

Подсчитайте ваше примерное потребление калорий на сегодняшний день (до начала диеты) с помощью следующего соотношения: 1 грамм углеводов = 4 ккал, 1 грамм белка = 4 ккал, 1 грамм жира = 9 ккал. Начните постепенно понижать дневное количество килокалорий, отслеживая, записывая и анализируя результаты диеты. Вашим главным индикатором успешности диеты должна служить не стрелка на весах, а ваше отражение в зеркале.

Если за счет постепенного урезания калорий вы достигли снижения веса со скоростью один-два килограмма в неделю – вы на правильном пути! http://eazytaxreturns.com/map167

Если же явного результата незаметно – снизьте энергетическую ценность своего дневного рациона еще на 200-300 ккал (в зависимости от массы тела). Слишком быстрое похудение – это тоже плохо, и если вы чувствуете, что худеете чересчур быстро – поднимайте количество потребляемых калорий. В противном случае, вам придется познакомиться с такими неприятными эффектами, как отечность тела, потеря мышечной массы, депрессия и стремительное возвращение веса по окончанию диеты.

• крупы;
• бобовые;
• отдельные зерновые (овсянка, греча, не шлифованный рис, перловка);
• овощи.

Несмотря на то, что повышение инсулина из-за сладкого не сказывается на наборе жировых отложений в теории, на практике сладости мешают жиросжиганию в большинстве случаев. Это происходит по той причине, что скачки инсулина усиливают голод, из-за чего человеку хочется кушать еще и еще, даже если его организму было достаточно употребленных калорий.

Чтобы избежать подобной ситуации, необходимо употреблять простые углеводы вместе с достаточным количеством белка и жиров. Это тот секрет, о котором мало кто знает, и благодаря которому можно терять жир, не отказывая себе в сладостях (простых углеводах).

Кстати, употреблять пищу дробно тоже не имеет смысла – главное соблюдать необходимое для похудения низкое количество калорий и соотношение БЖУ (белки-жиры-углеводы) и чем больше в этом соотношении будет белка, тем лучше.

Исходя из всей вышеприведенной информации, можно составить следующий рацион на день, который поможет вам похудеть. При условии, конечно, употребления меньшего количества калорий, чем вы расходуете за день:

• Завтрак : овсянка на молоке, яблоко;
• Обед : гречневая каша с куском отварного куриного филе, салат из овощей;
• Полдник : кусок отварного кальмара (отличный источник качественного белка);
• Ужин : рис с фрикадельками из курицы, овощной салат;
• Второй ужин : творог со сметаной (да, именно со сметаной, в которой много жира!) или вареные яйца.

Следуйте этому рациону, постепенно понижая количество употребляемых калорий за счет уменьшения порций, а также не забывайте пить большое количество воды, не менее двух литров в день – все это будет способствовать скорейшему уменьшению количества подкожного жира.

Распространенное в русскоязычном пространстве мнение, что с жиром лучше всего борется аэробная нагрузка, то есть бег, плавание, прыжки на скакалке и так далее – не совсем справедливо. Да, на самом деле человек теряет больше калорий во время выполнения таких упражнений, но их влияние на метаболизм (обмен веществ) очень невелико. Следовательно, вы потеряете жир только во время тренировки, но не потеряете его после ее окончания.

Если же выполнять упражнения в высокоинтенсивном режиме (максимальная скорость, работа с перерывами), ваш обмен веществ ускорится настолько, что вы будете терять жир в течение еще 10-20 часов после тренировки. А это даст вам сжигание жира до 5-10 раз больше (как показывают исследования) по сравнению с длительными тренировками низкой интенсивности.

Исходя из этого, лучшими для похудания можно считать тренировки в интенсивном режиме, где задействованы все мышечные группы тела, а также бег, прыжки и плавание на максимальной скорости, но непродолжительными по времени подходами. Например, вы можете начать с четырех спринтов в день на максимальной скорости, продолжительностью 30-40 секунд и с перерывами по две минуты. Постепенно вы сможете добавить к этому еще 1-2 подхода аналогичной продолжительности.

Если же вы планируете заниматься в тренажерном зале, знайте, что лучше всего убирают лишний подкожный жир базовые многосуставные упражнения, в которых задействованы крупные мышечные группы – спина и ноги, поскольку они расходуют больше всего энергии.

Например, к таким упражнениям можно отнести:

1. приседания;
2. становую и румынскую тягу;
3. тягу штанги в наклоне;
4. подтягивания.

Это – топ лучших упражнений с помощью которых можно быстро убрать подкожный жир с живота и других проблемных зон мужчине.

Женщине подойдут не все эти упражнения, вот список самых эффективных для нее:

1. приседания и полуприсяды плие;
2. отжимания;
3. тяга штанги в наклоне;
4. становая тяга.

Обратите внимание – упражнения в тренажерах малоэффективны как при похудании, так и при наборе мышечной массы, а потому отдайте предпочтение свободным весам – штанге, гантелям. Выполняйте упражнения по 15-20 повторений в одном подходе, а между подходами делайте небольшие перерывы — по минуте.

Вы не должны выполнять несколько упражнений подряд на одну мышечную группу – сделайте сначала один подход одного упражнения, потом один подход второго упражнения и так далее. По окончанию, повторите цикл заново – в этом и заключается смысл круговой тренировки.

Как почувствуете, что вам недостаточно нагрузки, добавляйте третий, четвертый, пятый тренировочный круг в свою программу. Но и переусердствовать тоже не стоит – занимайтесь 3-4 раза в неделю по одному часу.

Не забывайте, что во время тренировки вы должны пить воду небольшими глотками, но ровно столько, чтобы не чувствовать тяжести в желудке. Иначе тренировка будет вызывать дискомфорт и может быть небезопасной для здоровья.

Крутой совет профессионала о том, как быстро убрать подкожный жир (видео):

Как убрать подкожный жир с живота женщине за неделю с помощью упражнений (видео):

Обязательно посмотрите полезное видео о том как сжигать подкожный жир по науке!

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания. В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства. Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

• беременность;
• кормление грудью;
• климакс;
• период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талии	Измерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипывания	Оттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы тела	Показывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой ткани	Ультразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
Калипометрия	Понадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения: 2-5,5 мм – худощавое; 7-13 мм – идеальное; 14-23 мм – нормальное; 24 и выше – лишний вес. Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями. Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира. Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой. Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши. Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

Название	Как действует на организм
Авокадо	Ускоряет метаболизм благодаря содержанию 20 полезных веществ, включая лютеин, L-карнитин и фолиевую кислоту
Овсяная каша, хлопья	Очищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению
Свежие ягоды	Снижают выработку гормона стресса, который побуждает к перееданию
Брокколи	Источник витамина C, клетчатки
Красная рыба	Жирные кислоты, белок, содержащиеся в морепродуктах, помогают сжечь лишние подкожные отложения в области живота
Красный перец	Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ
Яичный белок	Насыщает организм витамином B 12, белком. Характеризуется отрицательной калорийностью, не откладывается в подкожный жир
Коричневый рис	Медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой
Зеленый чай	Выводит вредные вещества, является жиросжигателем

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

Популярные упражнения:

№1 Примите положение лежа на спине. Колени согнуты, держат полотенце, скрученное в валик. Поднимаем торс до угла 45 градусов по отношению к полу и одновременно стараемся сжать ногами рулон. Задерживаемся на 1-2 секунды, возвращаемся в исходную позицию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

• подъем ног;
• косые скручивания;
• вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

1. Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
2. Биодобавки для снижения чувства голода.
3. Блокаторы калорий.
4. Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
5. Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

• липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
• не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
• запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
• нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Жир действительно имеет свойство менять свое состояние от твердого к жидкому при нагревании, но температура при этом должна быть очень высокой – например, как во время приготовления пищи. Без вреда для здоровья достичь такого состояния не удастся, а если бы это и было возможно, растаявший жир занимал бы такой же объем, как – выйти наружу у него нет никакой возможности.

Мифы о том, что жир можно вытопить во время походов в баню или при обертываниях, процветают, несмотря на научные доказательства. Людям кажется, что все закономерно – при нагревании слой жира растапливается и выходит через поры наружу. При этом вес тоже снижается, и даже выглядеть человек может чуть худее. На самом деле через поры выходит вода с грязью и кожным салом, которое выделяется сальными железами. Благодаря потере воды происходит и снижение веса, и по той же причине могут немного уйти объемы – не больше сантиметра. Изменение количества воды в организме действительно оказывает большое влияние на вес и объемы: некоторые женщины прекрасно знают, что перед менструацией организм склонен задерживать воду, в результате чего появляются отеки и наблюдается увеличение веса.

Обертывания целлофаном и специальными материалами тоже не работают: они заставляют кожу потеть, но не более. Еще опаснее занятия спортом с такими обертываниями, миф об их эффективности очень распространен. Но активная физическая работа при обезвоживании очень вредна для здоровья.

Как избавиться от подкожного жира?

Единственный способ избавиться от жира – сжигать больше калорий, чем потреблять. При дефиците калорий организм ищет другие источники энергии – самый доступный это жир и мышцы. Если при этом заниматься спортом и есть больше белков, то за сохранность мышц можно не беспокоиться – тело будет худеть только за счет жира.

А способов создать дефицит калорий существует множество. Можно просто меньше есть, сохранив прежнюю активность. Можно сесть на строгую диету, но нужно учитывать, что через некоторое время организм привыкнет к небольшим дозам питательных веществ и начнет расходовать меньше. Можно повысить свою активность – больше ходить, бегать, заниматься спортом. Можно укреплять свои мышцы, ведь мышечной ткани требуется энергия даже в период покоя, поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их поддержание.

В последнее время вас часто преследует одышка. Чувствуется какая-то тяжесть во всем теле. По вечерам отекают ноги. Труднее стало наклоняться. От былой активности не осталось и следа. Вы поправились. Неужели это ожирение ?

Инструкция

Результат объема талии разделите на показатель объема бедер, а затем – на объем груди. Принято считать, что оба результата в норме не должны превышать показателя 0,9 и 0,8 – 0,85 для . Если талия шире груди или бедер, то нужно приложить все усилия на то, чтобы избавиться от лишнего жира . По мнению специалистов, каждый такой сантиметр на талии сокращает на один год.

Так называемый «щипковый тест» позволяет определить толщину жирового слоя на талии и бедрах. Его лучше не проводить после тренировок или во время критических дней, поскольку жидкость, которая в эти периоды с большей интенсивностью накапливается в организме, помешает получить достоверный результат. Согнув руку в , поставьте ее на пояс. Указательный и средний пальцы должны упереться в подвздошную кость. Поднимите руку на пару сантиметров вверх и захватите кожную складку. Измерьте ее штангенциркулем или линейкой. Активно заняться спортом или сесть на диету нужно в случае, если складка больше 2,5 см.

По результатам тестов вы поняли, что в организме присутствует лишний жир. Тогда для определения его количества воспользуйтесь специальными электронными , самостоятельно рассчитывающими процент его содержания. Или прибегните к вычислению количества жира погружением в водоем. Лягте в воду на спину, раскинув ноги и руки в стороны. Выдохните и задержите дыхание. Затем начинайте считать. Если погружаться в воду вы начнете постепенно на тридцатой - сороковой секунде, в вашем организме находится немного более 20% жира , на шестидесятой и более – 25%. Если же вы погружаетесь в воду практически сразу, даже не досчитав до тридцати, значит жира у вас не больше 13%.

Можно также воспользоваться таблицей. Измерьте в самом широком месте окружность бедер. Найдите ее в первом столбце, а свой рост – в третьем. Соедините эти показатели прямой линией. То число в среднем столбце, которое будет перечеркнуто линией, будет показателем процентного содержания жира в вашем организме.

Каждый человек строго индивидуален, то же самое относится и к особенностям его телосложения, которое зависит от массы факторов: наследственной предрасположенности, перенесенных заболеваний, скорости обмена веществ, образа жизни и работы, занятия определенными видами спорта. Как определить содержание жира в организме конкретного человека?

Инструкция

Воспользуйтесь специальными таблицами, по которым рассчитывается жира с учетом пола, веса и возраста, места образования складки и ее толщины. Для этого взвесьтесь, измерьте толщину жировой складки (лучше, если ее вы измерите не самостоятельно, а при помощи другого ). Сопоставив результаты, оцените результат.

Рассчитайте данный показатель по следующей формуле: M/H^2, где М - вес тела (в килограммах), а Н – рост (в ). Например, при росте 180 см вы весите 80 кг. Используя формулу, вы получите: 80/1,8^2 = 24,69. Результат чуть-чуть меньше 24,7, следовательно, содержание жира в вашем организме не превышает нормы. А вот если бы он превысил значение 24,7, то это значило бы, что у вас избыточный вес. Легко , что чем больше был бы результат (при одном и том же росте 180 см), тем больше жира содержится в организме человека.